теперь можно и поесть, но...

Придется придерживаться некоторых, несложных в общем-то, правил, если цель поставлена и вы хотите ее достичь во чтобы то ни стало.


Ешьте только тогда, когда есть чувство голода. Очень часто мы едим потому, что наш желудок привыкает к наполненному состоянию, и даже когда мы не голодны, он подает сигнал "Хочу есть!".
Старайтесь уменьшить содержание (а еще лучше исключить) в рационе жирообразующих продуктов: мучные изделия, хлеб, все блюда из круп, картофель и сладости. К ожирению также приводят избыток жиров, сахара, соли или явный недостаток соли.
Продукты, не образующие жир, желательно употреблять умеренно. Это мясо, рыба, молоко, кефир, творог, овощи, кисло-сладкие фрукты. Запомните, толстым человека делает в первом блюде гуща, во втором - гарнир, в третьем - сладкое.
Ограничьте калорийность пищи за счет уменьшения количества жиров и углеводов при нормальном содержание белков, витаминов и минеральных солей.
Человек - часто не дополучает витамины А и Д. Для предотвращения авитаминоза употребляйте растительное масло, богатое этими витаминами.
Чтобы возникло чувство сытости, рацион должен содержать как можно больше сырых овощей и фруктов, в которых много клетчатки.
Не употребляйте специй, возбуждающих аппетит: перец, горчицу, хрен, чеснок.
Объем еды на тарелки должен быть небольшим, иначе велик соблазн съесть все. Но постарайтесь даже в этом случае не съедать все, а оставить на тарелке немного пищи. Растягивайте время приема пищи, ведь чувство сытости появляется у человека только через 20 минут после приема пищи.
Некоторые специалисты советуют во время еды обвязывать свою талию поясом или веревочкой.
Перед тем как пойти в гости, где ожидается какой-нибудь праздник, можно выпить стакан йогурта или кефира, тем самым приглушив аппетит. А при походе в магазин перкусите дома, чтобы потом не соблазниться на покупку чего-нибудь нежелательного.
Если есть желание похудеть, то забудьте о привычке есть на ходу!
Подсчитано, что, съедая равное количество пищи в 6-7 приемов, худеешь в два раза быстрее, чем при трехразовом питании.
Старайтесь во время еды создавать приятную обстановку вокруг. Подмечено, что во время обеда в ресторане человек затрачивает больше калорий, чем, обедая в обычной столовой или буфете.
Пейте больше воды. Стакан воды перед едой (за 10-15 минут) заполняет желудок и помогает обойтись более скромной трапезой.
Старайтесь пить как можно больше талой воды, которая очень помогает уменьшить вес, что объясняется тем, что в замершей, а затем оттаявшей воде изменяется диаметр молекул и они полностью подходят к размеру мембраны клетки, благодаря чему химические реакции проходят быстрее и активизируется обмен солей. Талая вода, поэтому гораздо легче обычной вступает в реакции с различными веществами, и организму не требуется тратить дополнительную энергию. Польза талой воды еще и в том, что в ней, в отличие от водопроводной, нет дейтерия - тяжелого элемента, который подавляет все живое и наносит серьезный вред организму.
(C)