Как я стала красавицей.

Совсем недавно на «Джулии» горячо обсуждалась статья «Девушка, женщина, тетка». Начиналась она словами: «Спросите у любой из нас, на какой возраст она себя ощущает, многие скажут: я ощущаю себя на столько лет, сколько мне есть на самом деле». Тогда в горячей полемике никто не обратил внимания на эту спорную фразу. Моя 80-летняя мама всегда обижалась на шутливое обращение «Старушка», и говорила: «В душЕ я молодая». Чтобы быть молодой не только в душе, периодически я выполняю комплекс физических упражнений. Возможно, что-то пригодится и вам.


Чтобы меньше стал живот.

1. Стать прямо, медленно сгибать ногу в колене, подтягивая ее руками к животу. (15-20 раз каждой ногой.)
2. Лечь на спину, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Поднять выпрямленные ноги до угла 45⁰, затем опустить их на пол, поднять туловище и снова возвратиться в исходное положение. (20 раз.)
3. Лечь на спину, руки и ноги вытянуты, поднять одновременно ноги и верхнюю часть туловища (это называется «лодочка»), затем возвратиться в исходное положение. (10 раз.)
4. Сесть, упереться руками в пол, поднять таз и прогнуться, опираясь на руки и ноги, голову отвести назад. Возвратиться в исходное положение. Затем поднять выпрямленные ноги до угла 45⁰ и опустить в исходное положение. (16 раз.)
5. Стать на колени, руки на поясе, выполнять круговые движения туловищем слева направо и справа налево. (12 раз.)


Тонкая талия.

1. Лечь на спину, руки скрестить на груди, ноги врозь. Поднять туловище и наклониться к левой ноге, затем снова лечь на спину и так же подниматься с наклоном к правой ноге. (По 12раз.)
2. Лечь на спину, руки в стороны, поднять прямые ноги вверх, согнуть их в коленях, и опустить влево, (лопатки плотно прижаты к полу), снова разогнуть вверх, согнуть в коленях и положить вправо. (По 10 раз в каждую сторону.)
3. Лечь на живот, руки в стороны, ноги вместе. Поднять туловище и руки вверх (руки в стороны). Вернуться в исходное положение, поднять ноги вверх. (20 раз.)
4. Сесть на пол, упереться руками позади себя. Поднять прямые ноги над полом и положить их влево, снова поднять вверх и положить вправо. ( По 12 раз в каждую сторону.)
5. Лечь на бок, одна рука под головой, другая на поясе, и выполнять в этом положении движения «велосипед». (30 раз на одном боку, 30 раз на другом.)
6. Сесть по-турецки, руки на поясе, поочередно наклоняться то к левому, то к правому колену, стараясь коснуться его лбом. (По 10 раз.)
7. Лечь на спину, ноги вытянуты, руки вверх. Одновременно приподнять туловище и выпрямленные ноги. (10 раз.)
8. Стать на четвереньки, поднять левую ногу и правую руку вверх (прогнуться), затем вернуться в исходное положение. (По 10 раз поочередно каждой ногой.)
9. Ходьба: 10 шагов на пальцах, 10 на пятках, снова на пальцах и на пятках.


Чтобы убрать лишний жир с бедер.

1. Лечь на спину, руки под головой. Согнуть ноги в коленях, положить их налево, направо, снова выпрямить. (16 раз.)
2. Стать на колени, руки опустить вдоль туловища. Сесть на левое бедро, руки повернуть вправо, затем выпрямиться и сесть на правое бедро, руки влево. (По 10 раз.)
3. Стать, руки на поясе, ноги врозь. Выполнять пружинящие наклоны с напряжением то влево, то вправо. (По 12 раз.)
4. Лечь на бок, одна рука под головой, другая на поясе. Поднять вверх 20 раз выпрямленную ногу, затем тоже другой ногой на другом боку.
5. Сесть на пол, руками опереться позади себя. Поднять вверх прямые ноги, не сгибая их в коленях, развести в стороны, затем соединить и опустить вниз. (20 раз.)
6. Стать прямо, ноги вместе, руки на поясе. Наклон туловища влево, вправо, поворот влево, вправо. (По 15 раз в каждую сторону.)

Занимайтесь с удовольствием, подбирайте упражнения для себя. Начинать можно с меньшего количества раз, постепенно увеличивая нагрузку.