СИНДРОМ МЕНЕДЖЕРА (экскурс по материалам сети Интернет)

Синдром менеджера, он же синдром хронической усталости или синдром "выгорания" - это состояние долговременного стресса, следствием которого является физическое и психическое, прежде всего, эмоциональное истощение. Для синдрома менеджера характерна быстрая утомляемость и изматывающая организм усталость, которая не проходит даже после отпуска. Синдром хронической усталости с удивительной скоростью распространяется во всех цивилизованных странах мира. Такое быстрое развитие этого недуга специалисты связывают с высоким ритмом жизни и чрезмерно большой эмоционально-психологической нагрузкой, с которой приходится сталкиваться человечеству. Впервые диагноз "синдром менеджера" поставили американские психиатры в 1984 году.

Что за подвиги истощили душевные и физические силы нашего обычного горожанина? К сожалению, ничего примечательного. Как выразился бургомистр в фильме «Тот самый Мюнхгаузен», каждый день к 9-ти ходить на работу - это, конечно, не подвиг, но что-то героическое в этом есть. Ежедневная работа <нон-стоп> - это тяжелое испытание для нервной системы. Понятно: отдыхать некогда, на семью ноль внимания, друзья побоку...

Активно работающие люди 25-45 лет составляют категорию риска по относительно новому состоянию во врачебной практике - синдром менеджера. Обычно они наблюдаются с диагнозами: невроз, астенический синдром, вегето-сосудистая дистония. транзиторная артериальная гипертония, импотенция и т.д. и в итоге депрессия, язвенная болезнь желудка, ишемическая болезнь сердца и прочие.

Так как изо дня в день приходится думать о том, чтобы все успеть, не опоздать на важную встречу, держать информацию в голове, быть все время на виду - нервная система у некоторых на пике активности с раннего утра до 10-11 часов вечера. Порой и ночью они не могут расслабиться и спокойно уснуть. Неудивительно, что рано или поздно возникает раздражительность, ощущение нехватки времени, страх, что не успеешь, не сможешь, не догонишь... Даже у самого раскрепощенного человека появляются комплексы. Один из них - комплекс "достижения цели": как только одна цель достигнута, за ней следует другая... Или комплекс "сотового телефона", когда человек живет в постоянном ожидании звонка, от которого зависит исход важного дела. Такая жизнь - в состоянии вечного стресса - способна подорвать даже самое "железное" здоровье.


Синдром менеджера грозит привести к множеству серьезных заболеваний. При любом стрессе происходит выброс в кровь гормона коры надпочечников, который угнетающе действует на иммунную систему, и это приводит к плохой сопротивляемости организма различным инфекциям.

Что же такое синдром менеджера с точки зрения специалистов
Специалисты считают, что это побег от реальности, способ уйти от личностных проблем. Сидение в офисе до полуночи они часто объясняют нежеланием возвращаться домой. Сексопатологи винят во всем сублимацию - направление сексуальной энергии в русло деловой активности. По мнению врачей-неврологов, зависимость от работы - это расстройство психики, возникающее на фоне изменений головного мозга.

Лечение синдрома менеджера. Итак, синдром менеджера, обычно, следствие не самих проблем, а неадекватной зацикленности на них. Поэтому, если нельзя изменить обстоятельства, измените свое отношение к ним.

Организуйте рабочее время: пик работоспособности приходится примерно на 11 часов и почти на конец рабочего дня. Время самого начала работы и примерно час после перерыва на обед больше подойдут для разгребания рутинных дел. А вот после десяти вечера продуктивность работы снижается, поэтому генерировать гениальные идеи в это время не получится. Если вы целый день проводите перед монитором, то соблюдайте несколько простых правил: расстояние от глаз до экрана должно быть не менее 70 см, в противном случае глазные нервы будут получать слишком сильную нагрузку из-за мелких вибраций изображения. На монитор не должны попадать прямые солнечные лучи. Защититься от бликов можно закрыв шторы или жалюзи. Через каждые полтора-два часа немного отвлекайтесь, отводите взгляд в сторону, прикройте веки, слегка надавите на глазные яблоки или просто поморгайте.

Пирожное, перекур и крепкий кофе - не лучшие варианты снятия стресса. Поддержите свои силы мятными таблетками или маленьким кусочком шоколада. Откажитесь от искусственных подсластителей, алкоголя и кофеина. Попробуйте уменьшить количество потребляемых углеводов и увеличить количество белков. То есть ешьте побольше мяса и рыбы и поменьше булок и сладостей.

Выполните антистрессовое упражнение. Как ни странно, успокоить расшатанную нервную систему можно с помощью ударов ребром ладони по твердой поверхности. Эти постукивания успокаивают и помогают сосредоточиться. Согласно легенде, так любили развлекаться амазонки, а уж они-то присутствия духа явно не теряли.

Один-два раза в неделю посещайте бассейн или тренировку, берите в руки спицы, сходите в кино или в театр - на это не потребуется много времени, а эмоциональная отдача будет чувствоваться несколько дней. Если нет возможности посещать тренажерный зал или бассейн - ходите пешком, зачастую этого бывает достаточно, чтобы снять напряжение.
Вечером вспоминайте о приятных минутах за прошедший день.

Теплая ароматная ванна (с отварами трав, хвойным экстрактом, специальными фитосолями), мягкий халат и полчаса для себя - вы имеете полное право расслабиться. Приучите домашних к тому, что у вас должна быть после работы передышка.
Вернувшись домой, помассируйте стопы, делая разминающие движения обеими руками, нажимайте кулаком на свод стопы. Попросите близких сделать вам легкий массаж шеи, спины и поясницы.
Если нужно достичь быстрого расслабления, попробуйте сделать упражнение: поочередно сильно напрягайте и затем расслабляющие пальцы ног, потом ступни и лодыжки, икры, бедренные, ягодичные мышцы, живот, спину, плечи, кисти рук, предплечья и, наконец, мышцы шеи. Посидите спокойно несколько минут. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, вы расслабились.

В идеале ежедневно сон должен быть не менее 8 часов. Кстати, и среди великих людей были те, кто внимательно относились к послеобеденному сну: например, Уинстон Черчилль не нарушал традиции даже во время второй мировой войны, а Маргарет Тэтчер 20-минутным сном готовила себя к еженедельной встрече с парламентариями.
Комплексное лечение современными препаратами отвечает на вызов социальной среды, предъявляющей повышенные требования к молодым и практически здоровым, но уже узнавшим, что атрибутом менеджеров бывают не только ручка "Паркер", ноутбук, стильный кожаный портфель, но и синдром, мешающий чувствовать себя молодым и здоровым.

А какие способы снятия напряжения в конце рабочего дня используете Вы?

Какие профессии, по Вашему мнению, наиболее спокойные или самые напряженные?

Жду Ваших отзывов…