8 упражнений для плоского живота

Восемь упражнений от тренеров олимпийских чемпионов – это вам не шутка! Выполняйте этот комплекс три дня в неделю в течение полутора месяцев, а затем отправляйтесь к зеркалу: вы увидите в нем живот настоящей спортсменки.

Упражнение №1
Домашняя перекладина – не самая популярная штука, однако, если она у вас есть, не упустите возможность как следует заняться своим прессом.

Возьмитесь за перекладину так, чтобы руки находились на ширине ваших плеч. Носки выпрямленных ног, естественно, не должны касаться пола . Медленно поднимайте прямые ноги, пока они не примут положение, параллельное полу. Медленно отпустите ноги. Повторите упражнение не менее 6 раз. Если находитесь в хорошей форме – попробуйте дотянуться ногами до перекладины

Упражнение №2
Возьмите в руки две 3-килограммовые гантели и, лежа на спине, поднимите их вверх .
Медленно поднимайте ноги, пока они не станут перпендикулярны полу. Держа их в таком положении, приподнимите свое туловище, стараясь коснуться гантелями носков ног. Вряд ли у вас это получится сделать с первого раза, однако после нескольких тренировок вы добьетесь результата!

Упражнение №3
Начальное положение – лежа на животе, с вытянутыми вперед руками (на ширине плеч) и прямыми ногами.
Поднимите голову от пола и посмотрите вперед. Затем приподнимите ноги и оставайтесь в таком положении не менее 20 секунд . После этого опустите ноги и поднимите вверх руки, оставаясь в этом положении также не менее 20 секунд. И, наконец, одновременно поднимите вверх правую руку и левую ногу и сделайте 15 хороших махов, меняя очередность рук и ног.

Упражнение №4
Лежа на спине с руками, вытянутыми вдоль тела, приподнимите прямые ноги на 8–10 см от пола
Начиная приподнимать торс, одновременно поднимите вверх согнутую в локте левую руку (представьте, что вы – спринтер-бегун), а также тяните к груди свое правое колено . Вернитесь в начальное положение, держа ноги приподнятыми над полом. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение №5
Лежа на спине, раскиньте прямые руки в стороны – на уровне плеч. Затем поднимите ноги, чтобы они стали перпендикулярны полу.

Медленно опускайте ноги влево (спина не должна отрываться от пола!) – так, чтобы ступни ног на полу в итоге оказались в паре десятков сантиметров от вашей левой руки. После этого верните ноги в начальное положение. Повторите упражнение, опуская ноги на этот раз вправо. Сделайте 15 повторений.



Возьмите диск от штанги или гантель весом от 3 до 5 кг (в зависимости от вашей подготовки). Стоя на полу, держите диск прямо перед собой – в согнутых в локтях руках.
Сделайте правой ногой выпад – так, чтобы правое бедро стало параллельно полу, а левое колено почти коснулось пола. Одновременно поверните верхнюю часть туловища на 90 градусов вправо (как показано на фото В). Сделав поворот, поднимитесь на ноги, вернувшись в начальную позицию. Повторите упражнение, делая выпад на этот раз левой ногой. Сделайте 10 повторений.

Упражнение №7
Возьмите 3-килограммовую перекладину (вместо нее можно использовать гантель) и лягте на скамью, согнув ноги в коленях.
Выпрямленные и поднятые вверх руки должны находиться на ширине ваших плеч. Не cгибая локтей, поднимите верхнюю часть туловища от скамейки, одновременно стараясь тянуть руки с перекладиной к потолку. Вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение №8
Возьмите 2-килограммовый медицинский мяч и, держа его на уровне груди, расставьте ноги чуть шире ширины плеч.
Согнув ноги в коленях, слегка присядьте и коснитесь мячом левой ноги. Затем быстро поднимитесь и, разворачиваясь вправо, бросьте мяч партнеру – так, чтобы ваши руки во время броска находились на уровне плеч. Повторите упражнение 10 раз с каждой стороны.

Все о здоровом образе жизни на WDay.ru