Почему мы стареем?

Стареем мы, прежде всего от того, что живем в постоянном стрессе, депрессии, от вечной погони, боязни чего-то не успеть, куда-то опоздать. Надо стараться сбавить темпы жизни, беречь себя, перестать принимать все близко к сердцу, проще относиться к происходящим вокруг событиям, уметь расставлять приоритеты.

Что вредит нашему здоровью и старит нас. Как «повернуть время вспять»? Ниже приведены причины, по которым мы стареем, а также некоторые рекомендации для сохранения здорового внешнего вида и здоровья в целом.

1. Потребление большого количества сахара

Лишний сахар может привести не только к увеличению массы веса, но и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Хотите сократить «добавленный сахар» - это сахар и сиропы, которые добавляются в пищу и напитки в ходе их обработки и приготовления в рационе, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

Потребляйте не больше 12 чайных ложек «добавленного сахара» в день при диете на 2,200 калорий.

Переходите к большему количеству потребляемых фруктов и сладких овощей.

Исключите сладкую не диетическую содовую (кока-кола, пепси, спрайт и др.).

Покупая консервированные фрукты, убедитесь, что они законсервированы в воде или соке, а не в сиропе.

Откажитесь от жевательной резинки.

Йогурты, мороженое, молочные десерты, сократите их потребление.

2. Потребление большого количества алкоголя

О вреде алкоголя известно достаточно много, хотя также известно и о пользе потребления красного вина.

Рекомендации:
Один - два бокала красного вина в день могут понизить риск смерти от болезней
сердца приблизительно на треть, обнаружено в исследовании Американского Журнала Эпидемиологии. Женщинам советуют ограничить потребление одним бокалом в день, мужчинам двумя. Но не пейте больше этого, иначе вы серьезно повысите риски разнообразных заболеваний, включая инсульты, раковые образования печени, горла и груди.

3. Слишком мало движения

Движение – жизнь, а активное движение – здоровая жизнь

Забота о здоровье – это, прежде всего, физическая активность.

Даже небольшое количество активности может продлить нашу жизнь, уменьшить вероятность получения избыточного веса, уменьшить стресс и возможно даже отразить Болезнь Альцгеймера.

Рекомендации:

Первое что вы должны сделать, это принять четкое решение о повышении активности.

Выбираем лестницу вместо лифта.

Гуляйте не менее 30 мин. в день или стремитесь проходить 10 тысяч шагов 5 раз в неделю.

Подберите подходящий для себя вид спорта (бассейн, пилатес, фитнес, фехтование и др…), важно, чтобы спорт кроме пользы еще и доставлял удовольствие.

Для тех, кто ведет сидячий образ жизни, идеально подойдут пешие прогулки или туристические походы, бегом в равномерном ритме можно заниматься всей семьей, также как и ездой на велосипеде, зимой не стоит забывать про лыжи и коньки.

4. Стресс

С давних времен, мы знали, что высокое напряжение понижает наш иммунитет, повышает риск сердечных заболеваний и вообще заставляет чувствовать себя несчастными. Слишком большой стресс вызывает преждевременное старение иммунной системы

Рекомендации: (см.статью
Стресс, стресс, стресс, как его избежать? Быть хитрее его…)))

Если вы замечаете такие признаки, как ускоренное сердцебиение или чрезмерная
потливость, сделайте серию глубоких вдохов.

Почитайте любимую книжку, пойте, поиграть с домашними животными, займитесь уходом за домашними растениями, поплачьте.

5. Потребление большого количества насыщенных жиров

Насыщенные жиры - в мясе, птице, молоке и масле - могут повысить количество “плохого” и общего холестерина и направить вас по пути заболеваний сердца.

Рекомендации:

Приблизьте свой рацион питания как можно ближе к Средиземноморской кухне и диете, своего рода идеальному здоровому питанию для долголетия.

Сведите потребление насыщенного жира к 10 процентам или меньшему количеству от вашего общего объема калорий.

6. Курение

Все с детства знают, что курить нехорошо и, тем не менее, женщины - будущие мамы этим злоупотребляют. Это негативно влияет как на репродуктивное здоровье женщины, так и на ее внешний облик! У курящих женщин со временем появляется земляной цвет лица, темнеют зубы, появляется неприятный запах изо рта. Но привычка настолько сильна, что они не могут от нее избавиться. И это очень печально!

Рекомендации:

Полюбите себя!!!

Примите твердое решение бросить эту пагубную привычку. Подумайте о себе, своих близких, детях.

Запишите причины, по которым вы хотите отказаться от сигарет – семья, здоровье, деньги

Электронная сигарета произвела настоящую революцию в антиникотиновой индустрии (приобрети ее для себя).

Прочтите книгу Аллена Кара «Легкий способ бросить курить» или «Легкий способ бросить курить для женщин», прочтение этих книг заставило 70% курильщиков
избавиться от этой вредной привычки.

Главное это борьба, вы должны побороть себя, заставить свой организм отвыкнуть от никотина. А вот с помощью какого способа вы это сделаете решать вам. Пробуйте, боритесь и помните, что на кону стоит ваша жизнь.

7. Недостаток сна

Нехватка сна связана с ожирением, диабетом, высоким кровяным давлением и проблемами с памятью, даже среди молодого поколения.

Рекомендации:

Отправляйтесь спать, только когда почувствуете сонливость.

Приучайте себя ложиться спать и вставать в одно и то же время ежедневно. Когда цикл сна имеет регулярный ритм, вы чувствуете себя намного лучше.

Примите горячую ванну за полтора часа до времени сна. Она расслабит ваше тело и поможет заснуть.

Прочтите книгу А. Курпатова «Средство от бессонницы».

Откажитесь от энергетических напитков.

8. Избыточный вес

Лишний вес повышает риск возникновения сердечных заболеваний, диабета и даже рака, и все же более половины взрослых людей в цивилизованных странах имеют избыточный вес.

Рекомендации:

Посетите врача и выясните причину избыточного веса. Не кидайтесь без рекомендаций врача применять на себе различные диеты, могут быть плохие последствия (доказано, что около 97% людей, сбросившихся лишний вес при помощи жестких диет, в результате возвращают его и даже с прибавкой)

Ограничить потребление соли/сахара (отложения соли в сосудах тормозит кровяной обмен, а значит и процесс похудения)

Пейте воду (2 литра в день).

Обязательно посещайте физические занятия (для ускорения похудения, и поддержания хорошей физической формы с отличным настроением).
Да, негативно влияют и стрессы и неблагоприятная экологическая
ситуация (мягко говоря), но здесь можно лишь дать один совет! Меньше нервничайте, больше отдыхайте на природе и занимайтесь спортом дорогие женщины!
Будьте всегда желанны и любимы!