Диета, чтобы похудеть. Марш-сбросок

Текст: Аркадий РУКОНОГОВ
Источник: Мужской журнал

Про то, как перестать комплексовать и начать набирать вес, мы уже писали. Логично, что теперь для кармического равновесия здесь должен быть текст про то, как оперативно похудеть . И он есть!


Для того чтобы похудеть, ешьте понемногу

Вместо того чтобы съедать по три большие порции в день, уменьшайте размер порций и увеличивайте их число до пяти. Регулярное питание здесь очень важно: лучше всего засечь по часам время всех своих завтраков , обедов и ужинов и следовать расписанию один в один.
Совет: В идеале неплохо бы завести журнал еды и заносить туда все съеденное, но это долго, трудозатратно и невозможно.

Больше свежего

Старайтесь съедать хотя бы по пять фруктов или овощей в день. Ценная клетчатка, витамины и антиоксиданты - то, что вам нужно прямо здесь и прямо сейчас.
Совет: Хотите повысить питательность своего завтрака - добавьте в йогурт замороженные ягоды. Пусть это, к примеру, будет черника и малина; помимо всего прочего, они помогут вам проснуться и начать день на хорошей ноте.

Читайте надписи на этикеткахТам обычно пишут состав и калорийность продукта. Причем на русском, казахском и башкирских языках сразу. Все это можно сложить, разделить, умножить и преобразовать в более реальные цифры:
Для справки:

1 грамм жира содержит 9 ккал
1 грамм белка - 4 ккал
1 грамм углевода - 4 ккал
1 грамм алкоголя - 7 ккал


Плохой вариант - вычеркнуть из своего рациона какой-то один продукт. Как показывает практика, в ту же секунду, когда вы от него откажетесь, вам захочется есть его тоннами. Особенно это касается тех блюд, которые вы любили раньше. Делайте так: ешьте то, что хочется, но в границах допустимого.

Аккуратнее с сахаром.Схема здесь простая: сахар повышает уровень инсулина, через небольшое время этот уровень стремительно падает - и вам снова хочется что-нибудь съесть. Обычно что-нибудь сладкое и калорийное. Что бывает дальше, вы знаете.
Совет: Попробуйте заменить весь сахар медом, а вместо кремовых пирожных есть сухофрукты (инжир, финики, сушеные бананы). Сначала будет нелегко - потом привыкнете.

Пример диеты для похудения

Завтрак: йогурт, фрукты и тосты из цельнозернового хлеба с натуральным джемом;

Перекус №1: бутерброд с нежирным сыром и листовым салатом;

Обед: тушеная фасоль с картофелем, рыба , апельсиновый сок;

Перекус №2: банан и легкий йогурт;

Ужин: рис, омлет из яичных белков, овощной салат .