Шаг второй, или как я собрался худеть

Как знают мои друзья, я бросил на днях курить - и, собственно, уже три недели обхожусь без сигареты.

Я собой в этом смысле очень доволен - ибо, оказывается, у меня есть сила воли - и сейчас пришел к осознанию, что курить я бросил окончательно, и уже можно переходить к следующему этапу моего оздоровления и самосовершенствования.

Я уже неоднократно жаловался, что за последние годы самым бессовестным образом растолстел - при росте 192 см я вешу около 120 кг, а если быть точным - на данный момент аж 125 килишек, возможно, некий дополнительный набор веса связан с прекращением курения.

И это при том, что на третьем курсе института - всего-то лет 10 назад - я играл в волейбол несколько раз в неделю - и весил 92 кг. Вспоминаю, когда-то тогда меня даже пытались дразнить "тощий как спичка"

Собственно, толстеть я начал именно тогда, году в 2000 - ибо прекратил двигаться и стал сидеть круглые сутки за компьютером, начал употреблять пиво в безбожных количествах - литров по 5 через день да каждый день, ну а в плане покушать - я всегда ел много.

Пару лет назад после двух недель летом на кефире-овощах-гречке я смог "опуститься" до 110 кг, но пробить эту планку далее не смог

В общем, мне всё это надоело - надо брать себя в руки, и приходить в форму. Собственно, я полагаю, что похудеть - не менее сложно, чем бросить курить, и поэтому к делу нужно подойти не менее вдумчиво.

Собственно, я планирую сочетать:

1. достаточно строгую диету, точнее, ограничение в еде: хочу есть всё, но по чуть-чуть.
2. физические нагрузки. Сейчас - ходьбу, чуть позже - бег, катание на велосипеде, тренажерку.

По еде - пока не совсем понятно, мне нужно составить какое-то меню, сейчас я опрашиваю всех знакомых, на какой рацион мне стоит перейти. И, кстати, я с удовольствием послушал бы советы бывалых - что и в каких количествах нужно кушать. Варианты готового недельного меню рассмотрю с удовольствием

По физическим нагрузкам - решил начать с ходьбы, так как после бросания курить, пока легкие не адаптировались, тяжелые нагрузки не рекомендуется. Так как хочется делать всё по-умному, я купил себе вот такой приборчик-шагомер:



Его идея в том, что в нем стоит 3D-датчик шагов - и при ходьбе он считает шаги. Кроме того, ты задаешь рост, вес, длину шага - и приборчик рассчитывает нужную нагрузку, время движения, потраченные калории... Прибор также показывает, насколько быстро ты идешь - и достаточно ли этой скорости.
Т.е. он помогает следить за тем, как ты ходишь, и чего добиваешься.

На первый день прибор посоветовал мне ходить 60 минут, забегая вперед, скажу - на второй день - почему-то только 58

В первый день ходьбы выяснилось сразу две вещи:

Хорошее - у меня резко пропала одышка. Если, когда я курил, я быстро проходил 100-200 метров и начинал чувствовать затруднения в дыхании - то сейчас у меня одышки нет, причем, кажется, вообще. По крайней мере, ходьба даже достаточно продолжительное время проблем с дыханием не вызывает.

Плохое - выяснилось, что отсутствие движения и ожирение привели к тому, что даже при недолгих нагрузках начинают болеть мышцы, прежде всего - поясничные. Это вызывает некоторые проблемы при ходьбе.

В первый день я ходил два раза: в первый раз за примерно 30 минут я прошел 2,2 км (собственно, на фотке шагомера выше эти показания), зашел в магазин - впервые не на машине!!! - отнес, а не отвез продукты домой. Во второй раз - просто прогулялся, добавил еще километр, итого за первый день я прошел примерно 3,5 км, причем - хорошим шустрым шагом (для меня на данный момент это чуть ли не подвиг).

В общем, вместо трех положенных единиц нагрузки в первый день я выполнил 3,6 единицы, т.е. перевыполнил план, заданный мне приборчиком, уря! Прибор задает упражнения с циклом на неделю, надо постараться выполнить и перевыполнить недельную нагрузку.
Как уже написал - почему-то на второй день он мне напланировал всего 58 минут ходьбы.

Я с ужасом выяснил, что час подобного упражнения сжигает всего лишь 300+ ккал, что соответствует, например, всего лишь 6 роллам - коих я привык съедать по 18-20 штук за раз. Поэтому сегодня я ограничился как раз 6 роллами, плюс съел пару суши с авокадо и роллы с огурцом - совершенно некалорийные вегетарианские блюда. Собственно, ужин покрыл мою тренировку с ходьбой, надо будет посмотреть, насколько такие нагрузки помогут мне худеть.

В общем, в моих планах на ближайший месяц - довести нагрузку до 10-15 км в день (это 2-3 часа интенсивной ходьбы), причем стараться заниматься каждый день, даже если для этого придется забросить какие-либо дела, а через месяц - купить велосипед и модный пульсомер с gps-измерителем расстояния - аналог моего нынешнего шагомера, но для велосипедиста.
После того, как я начну интенсивно кататься - можно будет думать об увеличении нагрузки и хождении в тренажерку. Интересно, удастся ли за полгода-год прийти в хорошую форму?

Ну и конечно - мне нужна моральная поддержка Впрочем - практическая тоже, скажите - чем мне питаться, а?