Утренний комплекс йоги

Повседневная жизнь многих из нас напоминает бег по кругу. Зачастую мы даже не осознаем скудность собственного бытия, постоянная спешка мешает полноценно воспринимать окружающий мир. Неумолимый темп современности гонит нас, как пожар в джунглях. Мы набираем скорость, словно стадо обезумевших от страха животных. Боясь пропустить вперед своего друга, отстать от своего партнера, или позволить коллеге стать во главе стаи. Предлагаю замедлить темп передвижения, осмотреться вокруг, прислушаться к собственным желаниям. А чтобы помочь вам перейти в осмысленное состояние, хочу предложить небольшой утренний комплекс йоги. Всего 20-30 минут занятий, кроме бодрости и хорошего самочувствия, могут помочь вам открыть путь к совершенству.
 
ПОЛУПОЗА ЦАРЯ РЫБ
 
1.Исходное положение: сидя, спина прямая. Скрестите ноги и согните их в коленях так, чтобы левая лежала на полу, а правая находилась сверху, обхватите колено ладонями.
2.Переход: правой рукой обопритесь об пол. Левую руку, согнутую в локте заведите за колено правой ноги и медленно скручивайте корпус вправо до упора. Вернитесь в исходное положение и повторите скручивание в противоположную сторону, поменяв положение рук и ног в зеркальном отражении.
 
ПОЗА БЕРЕЗКИ
 
1.Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите нижнюю часть тела, поддерживая поясницу руками. Опирайтесь на плечи, а не на шею.
2.Переход: переведите руки к лопаткам и медленно выпрямите ноги. Следите за тем, чтобы локти «не разъезжались». Из позы выходите медленно, касаясь пола позвонок за позвонком.
 
ПОЗА ЛУКА
1.Исходное положение: лежа на животе, выпрямите руки вдоль тела. Слегка разведите ноги в стороны и согните их в коленях, захватив руками лодыжки или ступни. Руки должны оставаться прямыми.
2.Переход: на выдохе медленно потяните ноги вверх к потолку, но не к голове. Колени, бедра, нижнюю часть живота, грудь, плечи, подбородок, шею – все вместе, одним энергичным, но не резким движением поднимите вверх. Идеально, если с полом будет соприкасаться только средняя часть живота (область пупка). Напрягите мышцы и прогнитесь назад насколько это возможно, помогая себе руками и ногами.
 
ПОЗА ГЕРОЯ, ПЕРЕХОДЯЩАЯ В СОБАКУ МОРДОЙ ВНИЗ
 
1.Исходное положение: стоя на коленях, слегка разведите их в стороны, большие пальцы ног соприкасаются друг с другом, таз плотно прижат к пяткам. Потянитесь сначала руками, а затем и всем телом вперед, коснитесь лбом пола.
2.Переход: оставив ладони прижатыми к полу, выпрямите ноги шире плеч, если возможно в прыжке. Руки и ноги прямые, голова свободно свешена на уровне локтей.
 
ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА
 
1.Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, руки свободно свисают вдоль туловища, медленно поднимайте их так, чтобы они продлевали линию плеча.
2.Переход: разверните стопу левой ноги в направлении левой руки, таз должен быть развернут вперед, ноги прямые. На выдохе медленно наклоняйтесь влево, пока пальцы левой руки не коснутся пола с внутренней стороны левой стопы. Правая рука расположена вертикально пальцами к потолку. Поверните лицо вверх, сконцентрируйте взгляд на вытянутой руке. Выходя из позы, опустите правую руку на правое бедро, левую ногу согните в колене, положите на него левую руку. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите позу в другую сторону.
 
Чтобы ваше занятие йогой соответствовало всем правилам, начинайте практиковать асаны на пустой желудок. Не приступайте к тренировке раньше чем через четыре часа после еды, через два часа после легкого перекуса. По окончании занятия, от употребления пищи тоже лучше воздержаться на пару часов. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движений. Приняв позу, стремитесь оставаться в ней без движения так долго, сколько сможете сохранять глубокое, ровное дыхание и контролировать свое тело и сознание, но не менее 30 секунд для каждой асаны.