Отчет о второй неделе похудания - гроза в Москве. Часть 8.

Сегодня заканчивается вторая неделя моего похудания, в связи с чем я и публикую отчет в этом отдельном посте.

Сначала - о последнем дне. В Москве с погодой происходит что-то неописуемое - был снег, дождь, град, на асфальте лужи пополам со льдом, сильный ветер, в довершение всему несколько раз громыхнула гроза... Кошмар какой-то, невовремя я начал похудение - всё время с погодой какие-то проблемы все две недели. В общем, прошел сегодня 8,4 км, сжег 842 ккал, вернулся с дождя весь мокрый.

Питание сегодня - утром 160 гр вареной говядины с соусом, тарелка овощного салата с подсолнечным маслом. Сейчас - еще 150 гр вареной говядины будет, вечером че-нить легкое еще съем, собираюсь в кабак типа поужинать.

Итак, подводим итоги первых двух недель.
ГЛАВНОЕ: я выполнил свой план похудеть на 5 кг за две недели, и "пробил" вниз планку в 120 кг.



Правда, весы еще нестабильно показывают около 119 кг - иногда уходят за 120, но в то же время иногда и падают до 118,х!!! Т.е. я сделал уже некий задел на следующую неделю.

Теперь, по прошествии двух недель, я могу уже проанализировать происходящее.

Сейчас я могу говорить о том, что предполагаемый мной изначально темп похудения возможен, и я смогу сбрасывать по 10 кг в месяц. Поэтому сейчас я разбиваю свой план на двухнедельные отрезки, и график похудения должен выглядеть так:

стартовый вес: 125 кг
17 марта - 30 марта, цель: 120 кг - ВЫПОЛНЕНА!
31 марта - 13 апреля, цель: 115 кг
14 апреля - 27 апреля, цель: 110 кг
28 апреля - 11 мая, цель: 105 кг
12 мая - 25 мая, цель: 100 кг
цель 95 кг - по желанию

Собственно, что достигнуто за эти две недели.

В ходьбе - теперь без напряга я могу ходить на длинные дистанции от 10 км. Собственно, с каждым днем я увеличиваю скорость ходьбы, разрабатываю легкие - ведь не зря же бросил курить больше месяца назад. Перестала ныть спина, расстояния уже не пугают, движение - тоже, наоборот, удивляет, как раньше я мог не двигаться

По питанию: мой бедный желудок скукожился и привык к небольшим порциям пищи - даже после съедания двух ложечек салата у меня чувство, что я наелся Но в то же время хорошо, что я уже почти физически не могу объедаться В некотором смысле у меня уже почти выработалась система питания - и, хоть я продолжаю экспериментировать как с пунктирным питанием, так и с элементами монодиет - в целом можно сказать, что я стал есть немного, некалорийно. Я без особых проблем переношу ограничения в пище, а учитывая ее разнообразие - думаю, что мой организм получает всё необходимо.

По дисциплине - за 14 дней ни разу я не сорвал ходьбу, причем средняя величина проходимого пути у меня около 10 км в день. Получается, за 14 дней я пешком прошел порядка 140 км Ну и при взгляде на шагомер пришла в голову мысль - если за 7 дней я делаю около 100 тысяч шагов, то за 70 дней сделаю около миллиона шагов; получается, путь к моей стройности заключен в миллионе шагов

Дисциплина питания у меня - в общем-то, тоже на высоте, были только мелкие проколы, из серьезных нарушений - позавчерашний литр вина с пивом и калорийными фламекёшами в разгрузочный день. Впрочем, я компенсировал это нарушение режима.

Теперь - над чем мне надо продолжать работать, и что стоит активизировать в рамках обозначенного выше графика похудения.

1. Ходьбу. Пока продолжаем - около 2 часов в день, порядка 10 км я должен выполнять каждый день. Если через 2 недели потеплеет - буду ходить на стадион, и там начну понемногу уже бегать - для того, чтобы в меньший временной интервал впихнуть большую нагрузку.

2. Пока еще редко я хожу пешком наверх по лестнице. На 5-ый этаж я взлетаю без проблем, как птичка, а вот до 11-го карабкаться пока сложно. Нужно заставить себя ходить вверх КАЖДЫЙ раз, в т.ч. с грузом, в т.ч. после длинных маршрутов, добиться беспроблемного подъема на родной 11-й этаж. Эта процедура не будет занимать много времени - зато калорий буду сжигать массу.

3. Пока еще немного времени я уделяю силовым нагрузкам - буквально по нескольку подходов в день по несколько минут, поэтому их даже не учитываю в расходе калорий. Но в процессе похудения надо активнее заниматься - и строить мускулатуру. Речь идет прежде всего об упражнениях с гантелями, в дальнейшем, как мой вес начнет приближаться к нормальному - о тренажерном зале. Сейчас я делаю по 50-70 повторов упражнений своими 10-ти килограммовыми гантельками на разные мышцы руки, но этого безусловно мало и недостаточно. Конечно же, мне еще надо будет отдельно тренировать пресс.

4. Если потеплеет - то ходьбу (бег) из п. 1 буду сочетать с велосипедными прогулками по тропаревскому парку, в сторону которого я уже ходил на разведку. Но это, вероятно, всё-таки не ранее чем в следующем отчетном периоде.

5. По питанию - в общем-то всё в порядке. В новом периоде я исключаю рис (роллы) из рациона, посмотрим, как это скажется на скорости похудания. Нужно больше дисциплины, возможно, придется еще жестче ограничить калории, если темп снизится - либо вес "застрянет" на несколько дней, как это было у меня на отметке в 122 кг.

Но я пока не жду особых проблем - думаю, до отметки 115 и далее до 110 я похудею быстро и без усилий - до конца апреля. Тем более что этот путь я уже проходил почти два года назад. А вот худеть со 110 до 100 или даже 95 - наверное, будет сложно. Но - посмотрим.
С нами Бог!

А вообще, я собой доволен - всё идет по плану: границы ключ переломлен пополам (с)

И информеры: