Cамомассаж шеи и подбородка.

Мышцы шеи – наименее загруженные мышцы человека. Поэтому кожа и мышцы шеи получают меньше питательных веществ по сравнению с другими участками тела и быстро увядают. Ухаживая за прической, лицом мы как правило забываем о шее и вспоминаем, лишь когда на ней появляются глубокие борозды, морщины, кожа становится дряблой, подбородок – отвислым. Сохранить эластичность мышц шеи и подбородка непросто, но возможно, если, не дожидаясь появления естественных возрастных изменений регулярно массировать эту часть тела. Область шеи массируют не только для того, чтобы кожа стала эластичной, а морщины разгладились. Самомассаж шеи решает гораздо более важные задачи: после него быстро отступает усталость – как умственная, так и физическая.

Главная наша беда в том, что мы не следим за своей осанкой. А ведь от того, в каком положении находится голова, зависит и положение спины. Стоит только опустить подбородок вниз на грудь, как спина изгибается подковой. А если еще и расслабить мышцы живота, то плечи «падают» вперед и туловище принимает форму вопросительного знака. Для того, чтобы сохранить стройность и исправить осанку, старайтесь подбородок держать горизонтально (взгляд направлен на уровень второго – третьего этажа). Не забывайте при этом слегка втягивать живот.

Мышцы шеи нужно массировать в положении сидя или стоя. Начните массаж с задней ее части. Начинают массаж с задней ее части.
При массаже шеи применяются следующие приемы:

1. Поглаживание одной или двумя руками. Плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз к спине и плечевому суставу.
2. Выжимание. Выполняется ребром ладони – на стороне шеи, одноименной массирующей руке, бугром большого пальца – на разноименной стороне.
3. Разминание. Оно проводится подушечками четырех пальцев одноименной руки путем придавливания мышцы к костному ложу и одновременного смещения в сторону мизинца. Начинают разминать от затылочной кости по направлению вниз к лопаткам 4-5 раз с одной стороны и 4-5 раз с другой. После этого делают 3-4 поглаживания и повторяют разминание. Далее приступают к поглаживанию от уха по направлению к плечевому суставу, 3-4 раза. После этого делают выжимание 3-4 раза и разминание. Разминание проводится щипцевидное. Захватив мышцу подушечками всех пальцев, делают разминание со смещением в сторону мизинца (правой рукой на левой стороне шеи и наоборот).
4. Растирание делается круговыми движениями четырьмя пальцами от одного уха к другому по линии затылочной кости, т.е. в местах прикрепления мышц шеи; то же можно делать двумя руками, смещая их навстречу друг другу. Растирание проводится вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине.

Применяются следующие виды растирания:
1. кругообразное – подушечками четырех пальцев;
2. пунктирное – от позвоночного столба в стороны (оба варианта выполняются правой рукой на левой части шеи и наоборот);
3. кругообразно – подушечками пальцев обеих рук одновременно;
4. пунктирное – каждой рукой со своей стороны: пальцы обеих рук устанавливаются вдоль позвоночного столба и одновременно сдвигают кожу над позвонками в разные стороны – вверх и вниз – примерно на 1 сантиметр.
Попробуйте использовать и такой способ – похлестывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям.

Завершают самомассаж задней части шеи поглаживанием. Затем переходят к самомассажу передней части шеи. Поглаживание здесь выполняется попеременно руками от челюсти вниз к груди. Движения рук должны быть нежными, чтобы кожа под ними не сдвигалась и не растягивалась. После этого переходите к грудинно – ключично – сосцевидной мышце, используя кругообразное разминание подушечками четырех пальцев: от мочки уха вниз по переднебоковой поверхности шеи к грудине. Растирание делается вокруг этой мышцы за ухом кругообразно – одним, двумя т.д. пальцами. 3-4 раза чередуйте растирание с поглаживанием и разминанием этой мышцы.

Далее следует массаж подбородка. Эта процедура особенно необходима для тех, у кого висячий подбородок.
При массаже подбородка применяются следующие приемы:

1. Поглаживание: тыльной стороной кисти от средней линии к ушам, каждой рукой со своей стороны и тыльной частью кисти, одной или поочередно двумя руками, от верхнего края подбородка (челюсти) вниз к горлу - 4-5 раз.
2. Разминание. Проводится тыльной частью кисти. Пальцы прижимаются к подбородку и круговыми движениями смещают кожу 4-5 раз в одну сторону, затем столько же в другую.
3. Поколачивание тыльной стороной пальцев, одновременно четырьмя или каждым пальцем поочередно.
4. Поглаживание.

Нужно отметить, что пользы от массажа будет намного больше, если использовать массажное масло или смесь чистых эфирных масел жасмина, шалфея, мускатного ореха, ванили, иланг-иланга, которые прекрасно расслабляют, успокаивают, создают атмосферу романтики. И только при втирании масла в кожу вы ощутите восхитительный аромат и ваша кожа наполнится теплом. Дело в том, что масла афродизиаки похожи по действию на половые гормоны – они способствуют гармонии души и тела. Ищите массажное масло без пленкообразователей – минерального масла, парафина, вазелина, которые входят в состав некачественных массажных средств. За счет этого не создается воздухо- и водонепроницаемая пленка на коже. Во время массажа масло мягко и глубоко проникает в кожу, питая и увлажняя ее. При регулярном использовании масла кожа становится гладкой и эластичной.

Гимнастика для укрепления мышц шеи и подбородка.

1. Исходное положение: стоя или сидя. Медленные повороты головы в одну и другую сторону. Когда голова в повороте доходит до крайнего положения. Могут появиться болезненные ощущения в основании шеи. Надо немного выдержать это болезненное напряжение и плавно мягко отпустить его, поворачивая голову в другую сторону. Этот поворот также доводится до крайнего возможно болезненного положения. В этом движении участвуют все шейные позвонки и верхнегрудный отдел позвоночника. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
2. Голова слегка наклонена вперед. Выполнить повороты головы в стороны, не меняя ее наклона вперед. Движения выполняются медленно, плавно, до ощущения легкой болезненности в шее. В этом движении участвуют 3-й и 4-й шейные позвонки. Повторить 3-4 раза.
3. Голова наклонена вперед максимально, до касания подбородком яремной впадины. В этом случае при поворотах головы включаются в движение 2-й и 3-й позвонки. Повторить 3-4 раза.
4. Запрокинуть голову максимально назад. В этом движении задействованы в основном 5-7 шейные позвонки. Повторить 3-4 раза.
5. Исходное положение: то же. Наклоны головы к плечам, при этом противоположное плечо опускается вниз, вытягивая мышцы боковой поверхности шеи. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
6. Исходное положение: то же. Наклоны головы вперед и назад. При запрокинутой голове лоб тянется кверху, а плечи вниз. Когда голова опущена, затылок тянется кверху, а плечи также вниз. Повторить 3-4 раза.
7. Исходное положение: то же. Перекатывание головы по плечевому поясу. Шея максимально расслаблена, чтобы голова могла описать в своем движении как можно больший круг. Повторить 3-4 раза.

Все эти упражнения можно делать даже при болях в шее. Необходимо только помнить о плавности движений. Их можно выполнят дома, на работе и даже в общественном транспорте.

Советы на каждый день – как подтянуть висячий подбородок.



Усильте кровообращение:

1. Несколько раз в день обмывайте лицо и шею холодной водой.
2. Если вам приходится подолгу сидеть, время от времени наклоняйте голову влево – вправо, слегка откидывайте ее назад (по 8-10 раз).
3. Чаще похлопывайте шею спереди и сзади тыльной стороной ладони быстрыми энергичными движениями.
4. Увлажняйте и питайте кожу. Для питания кожи ищите космецевтику (работает в глубоких слоях кожи)!

Два раза в неделю делайте контрастные компрессы. Салфетку из плотной ткани смачивайте по очереди то горячей, то холодной водой и прикладывайте к подбородку и шее: горячую на 1-2 секунды, холодную – на 3-4 секунды, начиная с прохладного компресса и им же заканчивая процедуру.
5. Регулярно на 1-2 минуты прикладывайте к шее полотенце, смоченное раствором соли (3 столовые ложки на 0,5 л воды).
6. Каждый вечер, очистив кожу лосьоном или тоником, наносите на кожу питательный крем легкими скользящими движениями правой руки на левую сторону и наоборот.
7. Спите только на низкой подушке.
8. Каждый день выполняйте специальное упражнение для подбородка. Зажмите в зубах карандаш, выдвиньте вперед подбородок и рисуйте в воздухе круги, цифры или буквы от А до Я.