Меня спрашивали...

Меня спрашивают,какую физическую нагрузку я применяла в процессе похудения.Отвечаю.Исползовала обруч и хотьбу на степ -платформе. Степ-платформу муж сделал сам из ДСП. Недостаток ее в том , что можно заниматься только босиком и высота платформы не меняется. Но зато гораздо дешевле обошлось и не надо бегать в тренажерный зал. Вот ,предлагаю вашему вниманию статейку из инета о степ-аэробике.
 

 
Фитнес: Степ - платформа
 
Упражнения на степ - платформе чрезвычайно эффективны, так как хорошо нагружают все мышцы нижней части тела. Степ - аэробика тренирует сердце, сосуды, легкие, помогает стать выносливее. Вам понадобиться степ - платформа или устойчивая скамейка высотой 10 - 25 см и ширенной около 50 см. Конечно, чем выше подъем, тем больше калорий вы сожжете и лучше проработаете мышцы ягодиц, но если вы прежде никогда не занимались степ - аэробикой, начните с покорения высоты поменьше. Уровень нагрузки можно менять, не только регулируя высоту степ - платформы, но и ускоряя или замедляя темп движения. Основной акцент в упражнениях делается на тренировку мышц ног и ягодиц. Чтобы одновременно задействовать мышцы верхней части тела и повысить расход калорий, выполняйте активные движения руками.
 
Если у вас есть возможность заниматься на свежем воздухе, вы можете выполнять предложенные упражнения, воспользовавшись бордюрным камнем, ступенькой или любым другим возвышением.
 
Прежде чем приступить к занятиям, запомните, что подъем на платформу надо осуществлять за счет работы ног, а не спины. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
 
В качестве разминки и заминки идеально подойдет упражнение “Основной шаг”. Выполняйте его не менее 5 минут, каждые 30 секунд меняя ногу. В завершении тренировки сделайте растяжку всех групп мышц, участвовавших в работе. Удерживайте каждую растяжку по 15 - 20 секунд. Сами же упражнения выполняйте по 8 - 12 раз, постепенно доводя количество подходов до 5, отдыхая по
1 минуте между подходами.
 
А вот то ,что соорудил мне муж.Довольно высокая и в начале было трудновато ,но я быстро привыкла.