Стресс и адаптация к нему: польза или вред?

Часть первая

По научному говоря, стресс – это нарушенный гомеостаз организма, то есть свойств, сохраняющих постоянство внутренней среды обитания (температура тела, уровень глюкозы в крови, воды и минеральных веществ в теле, удаление продуктов процесса обмена веществ с потом, дефекацией, при выдохе). Изменения в гомеостазе наблюдаются, когда мы заболеваем, не так ли? У врача, первым делом, меряют температуру тела и дают направление на исследование всевозможных анализов.
 
Стресс – это раздражимость организма, реакция на факторы внешние и внутренние. Эти факторы называются стрессорами;

под их воздействием меняется поведение человека, при котором возникает:
 
1 возбуждённое состояние;
2 насторожённость;
3 обострение внимания;
4 обострение познавательных способностей;
5 подавление пищевого поведения;
6 подавление сексуального поведения;
7 стремление к равновесию.

Всё это в совокупности называется ориентировочной реакцией и «боевой готовностью» организма, как реакция на стрессор.
 
В своё время этим вопросом занимались:
знаменитейший врач с мировым именем Гиппократ, живший в 5-4 веках до н.э, который дал точное описание многим болезням;
Рене Декарт(16-17вв) - французский математик и философ, основатель гносеологического рационализма, который говорил, что разум в познании первичен;
Ганс Селье (20 век) – врач-эндокринолог из Канады, основатель Международного института стресса, говорил, что именно стресс помогает организму выжить, а смерть – это отсутствие какого-либо стресса.
Сеченов Илья Михайлович (19-начало 20вв) – профессор медицины, хирург и физиолог, исследовавший газы крови и нервные центры. Его работы «Физиология нервных центров», «Рефлексы головного мозга» являются основополагающими в области нейрофизиологии;
 
Итак, чтобы перейти к срочной или долговременной адаптации, которая обеспечит организму эффективную устойчивость в результате повторяющихся воздействий стресса, необходимо активизировать дозорные функции центральной нервной системы (ЦНС). За дозор отвечает ГИПОТАЛАМУС, связывающий эндокринную систему с ЦНС, чтобы процесс адаптации на стресс стал устойчивым результатом.

 
Сначала ещё раз уясним для себя, что реакция на любой стресс, будь то физический или психоэмоциональный – это общий адаптационный синдром. Общий потому, что реакция на стресс (физический или психоэмоциональный) одинакова. За эту общую реакцию на любой стресс отвечает гипоталамус головного мозга. Схема действия такова.
Стрессор (к примеру, окунание в прорубь) вызывает стресс, то есть нарушение гомеостаза организма (можно ведь и заболеть от сужения сосудов и повышения кровяного давления, несущего замёрзшим мышцам спасительный кислород, но можно и приспособиться к ситуации за счёт регулярной натренированности организма).

Это приводит к активации регуляторных центров и той функциональной системы, на которую направлен стресс (в нашем случае – сердечно-сосудистая система обеспечения с дыханием вкупе начинает работать эффективней). Конечно, активация стресс-системы может дать и побочные эффекты (к примеру, переохлаждение при несоблюдении мер предосторожности). Но в основном происходит активация функциональной системы (учащённое дыхание и сердцебиение, расширение сосудов, поступление кислорода в кровь для мышц организма), что приводит к адаптации, то есть восстановлению гомеостаза при стрессовых факторах среды (в нашем случае холодового воздействия).
 
Нужно ли подвергать стрессу организм, спросите вы? Надо сказать, что стресс и адаптация к нему – механизмы полезные. Только в состоянии стресса можно за три дня до экзамена выучить китайский язык, однако!
 
Из наработанного опыта
К примеру, я уже 15 лет окунаюсь в прорубь. Многие, глядя со стороны, думают, что это такая необыкновенная сила воли. Но, скажу так: попробуйте первые 20-25 лет жизни не переставая болеть фолликулярными ангинами, ринитами, гайморитами, фронтитами, отитами, пиелонефритом и нейроциркуляторной дистонией с врождённой аритмией сердца, страдать постоянными сильнейшими головными болями из-за нарушенного венозного оттока крови и, как следствие, внутричерепного давления, а ещё приобретённого токсоплазмоза, то станет ясно, что лучше с головой в прорубь, чем такая жизнь!
Меня часто пугают тем, что приводят в пример одну ярую последовательницу системы Иванова, которая в итоге стала инвалидом – у неё развился артрит и усилил артроз суставов ног. На это отвечу так: никогда фанаткой каких бы то ни было начинаний не была, и никому не советую! Всё, чем делюсь с читателями – это личные наработки, которые прошли суровую школу проверки временем и выработались в систему взглядов. Эта статья родилась в подкрепление системы «йога+закаливание»,

которая появилась в процессе борьбы с многочисленными недугами, чем основательно собираюсь заняться в своей студии, которая так и называется «Закаливание+Йога».
 
У меня сейчас 2 группы. Первая состоит из 5 человек. Это милые женщины и девушки, которые никогда йогой, а тем более закаливанием не занимались, но очень хотят что-то изменить в своей жизни - перестать стесняться и, наконец, стать уверенной в себе, обрести жизненный тонус, исправить осанку да и похудеть, наконец! Это энтузиастки, которые готовы на подвиги и принимают все условия занятий. Возраст в группе самый разный, от 14 до 40 лет.
Вторая группа - это «моржи(хи)» с разным стажем закаливания. Их тоже пять человек. Они пришли к мысли, такой же, как и моя – закаливанию необходима йога, как вода земле, тогда она расцветает и благоухает! И в самом деле, первые два года я вела йогу среди контингента закаливающихся женщин. За 25 лет работы в школе успешно выпустила 3 группы моржат в возрасте от 13 до 16 лет, по 10 человек в каждой. Однажды на Крещение со мной собрались окунаться чуть ли не все старшеклассники школы! А в последний год, я довела желающих заниматься йогой и закаливанием до 40-минутного пребывания на свежем воздухе. Мы не просто бегали до середины Волги в любую, даже сильно ветреную погоду, а по ходу дела выполняли различные упражнения на растяжку суставов.
http://www.myjulia.ru/post/363893/

 
Скажу, что это удивительное состояние, поскольку происходит некое обезболивание не только суставов а и всего организма (чему есть научное объяснение). И, сдаётся мне, что упражнения на растяжку лучше выполнять на свежем морозном воздухе! Главное, уже иметь навыки расслабления! Впрочем, об этом вторая глава нашего повествования.
 
Хочу сказать слова признательности Кошке Лене за своевременные появления статей о методе постизометрической релаксации в йоге
http://www.myjulia.ru/post/372021/
http://www.myjulia.ru/post/377534/
 
Это навело на мысли о новом подходе к тренировкам с людьми, которые имеют навыки занятий йогой и закаливания.

 
http://www.myjulia.ru/article/402025/ - здесь продолжение статьи