Самые распространенные мифы о фитнесе

Когда дело доходит до занятий фитнесом, мы порой убеждаемся - многое из того, во что мы верили, совсем не соответствует истине!
 

При занятиях фитнесом сжигается много калорий, поэтому можно питаться так, как требует организм, и не ограничивать себя в еде.
 
К правильному питанию неизбежно приходят все, кто заботится о своем здоровье. И уменьшить жировые отложения нам нужно не только в эстетических целях, но и для того, чтобы чувствовать себя бодрее и вести более динамичную жизнь. Ну а если вы при этом решили укрепить свой организм регулярными тренировками, это совсем не значит, что при этом можно питаться жирными колбасами, сладостями и заглатывать после тренировки пышные булочки. Во всем нужна последовательность. Обратите внимание на советы диетологов — все они примерно сводятся к одному и тому же выверенному рациону с небольшими отклонениями. Но ни один диетолог не подтвердит, что можно бесконечно налегать на жирное и сладкое, даже если вы занимаетесь спортом. Хотите результат — питайтесь разумно и отводите время тренировкам.
 
Мышечная ткань плотнее и тяжелее, чем жировые отложения. Поэтому, занимаясь спортом, мы наращиваем мышцы и... прибавляем в весе.
 
На самом деле мышцы весят ровно столько же, сколько и жировые отложения. А вот плотность у мышц действительно гораздо выше. Поэтому при интенсивных тренировках мы становимся более крепкими, мышечный корсет подбирается и уменьшает наши объемы, но вес при этом может повыситься.
 
Можно целенаправленно уменьшить объем определенной части тела, если захотеть.
 
Наш организм устроен гармонично и при похудении вес уходит не только в области скопления жиров, но равномерно по всему телу. Другое дело — тренировками и упражнениями, направленными на подкачивание определенной группы мышц, можно подтянуть объемы и изменить силуэт фигуры. И все же, даже при тренировке определенной направленности, в организме бывают задействованы многие группы мышц. Например, невозможно качать пресс, чтобы при этом не напрягались мышцы спины.
 
Если много тренироваться, станешь похожим на бодибилдера.
 
Женское тело не запрограммировано на наращивание мышечных объемов. Ведь за рост мышц отвечает мужской гормон тестостерон, который у женщин присутствует в гораздо меньшем объеме. Добиться такой мускулатуры, как у бодибилдеров, на самом деле совсем непросто. Да и не нужно. Даже если вы будете делать упражнения с отягощениями, фитнес-тренировки просто помогут вам сжечь жиры, немного подкачать мышцы, но значительных объемов не стоит ожидать. И еще: после прекращения тренировок мышцы не превратятся в жир, они просто потеряют тонус.
 
Кто добивается результатов быстрее — новички или те, кто занимается фитнесом давно?
 
В реальности начинающие гораздо раньше видят результаты своих занятий. А тем, кто занимается годами, придется постоянно увеличивать нагрузку, чтобы был заметен прогресс.
 
Для того, чтобы потерять лишний вес и подтянуть фигуру, надо заниматься до состояния усталости. Иначе, слишком легкая тренировка не даст результатов.
 
Это очень вредное заблуждение! Если после тренировки вы ощущаете только сильную усталость и желание доползти до дивана и отдохнуть, значит, занятия не идут вам на пользу. Вы перенапрягаетесь. А на самом деле вы должны быть после занятий бодры и энергичны, у вас должно появиться ощущение. Что вы сейчас можете горы свернуть. Прекращайте тренировку тогда, когда вам кажется, что вы можете еще немного потренироваться.
 
Чем больше занятий, тем лучше.
 
Хороший инструктор не посоветует вам заниматься подряд без перерывов все дни недели. Иначе можно месяца через два перегореть. Отведите для занятий те дни, когда вам не придется пересиливать себя и занимайтесь удовольствием. Так, чтобы ждать следующего занятия с нетерпением.
 
Источник: Самая №7 июль 2010