Как похудеть в разном возрасте?

В последнее время вы заметили, что питаетесь примерно так же как и раньше, но начали неуклонно набирать вес? Значит, пора разобраться с рационом, ведь в каждом возрасте и фигура, и кожа требуют особого питания.
 
Как известно, то, что мы едим, напрямую отражается на нашем внешнем виде. Причем речь идет не только о стройной фигуре, но и о состоянии кожи. Одна из основных ошибок – это употребление ненужных для вашего возраста продуктов и неправильного количества того, что действительно вам необходимо. Прежде всего, с возрастом количество калорий должно варьироваться. Если в 18 лет вам необходимо 2400 калорий в день, то в 40 - всего 1800. Ну а если ничего не менять в своих привычках, все прямиком отложится в жир и... появятся лишние килограммы. С другой стороны, если вы стремитесь себя ограничивать и питаетесь редко, да еще и неправильно комбинируете продукты, кожа отреагирует морщинами и потеряет свою эластичность раньше времени. Сегодня мы представляем диету для разных возрастов. Благодаря этому меню, в 25-30, в 40 и в 50 вы будете светиться красотой и здоровьем.
 
Как похудеть и правильно питаться в 25-30 лет
 
Равновесие во всем
 
Это возраст физической нестабильности, продолжение роста, ваш вес, в зависимости от питания и активности, меняется достаточно быстро (часто вследствие беременности). Еще вчера, глядя в зеркало, вы радовались своему отражению, а через пару дней увидели совсем не столь радостную картину. С кожей та же история – утром вас радует свежий цвет лица, а потом, без всяких видимых причин, кожа становится жирной и появляются забытые прыщики. В этот период особенно важно следить за питанием, так как вы закладываете базу на будущее. В 25 лет еще достаточно легко сбросить вес, организм быстро реагирует на снижение калорий, да и результат от физической нагрузки не заставляет себя долго ждать. Однако резкие перепады в весе вам совсем не нужны, ведь из-за этого жир может облюбовать себе несколько мест (на талии, на бедрах) и откладываться именно там на более длительный срок, «впрок». И тогда уже гораздо сложнее будет с ним бороться и пытаться влезть в любимые джинсы.
 
Меньше жира! Возможно, вы потребляете его слишком много, обмен веществ немного замедляется, поэтому любой излишек жирной пищи (каждый грамм составляет 9 ккал) может отложиться.
 

• Разберитесь с рационом. Конечно, нехватка времени при активном образе жизни – это основная отговорка, из-за которой страдает ваше питание. Попытайтесь в выходные прикинуть план еды на неделю, так будет легче его выполнить.
 
• Снижайте употребление красного мяса и колбасных изделий. По мнению специалистов, достаточно есть их один раз в неделю. Иначе у вас накопится много ненужных токсинов.
 
• На работе ешьте с умом. Начинайте с овощного салата –это беспроигрышный вариант, только без майонеза, лучше с небольшим количеством оливкового масла. Поменьше жареного, на десерт выбирайте фрукты или обезжиренный йогурт.
 
• Займитесь аэробикой. Физическая нагрузка необходима не только для хорошей фигуры, но и для дезинтоксикации организма и очищения кожи. Женщины, которые занимаются спортом, выглядят моложе. Благодаря движению клетки снабжаются кислородом быстрее и стареют медленнее. В этом возрасте лучше выбирать энергичные занятия типа аэробики – это идеальный вариант, она способствует ускорению обмена веществ и помогает сжигать калории, даже после того, как вы закончили выполнять упражнения. Тренировок 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно. Иногда после физических нагрузок неплохо сходить в сауну, кожа будет как новая.
 

Как похудеть и правильно питаться в 40 лет
 
Нет морщинам!
 
Гормонов, отвечающих за вес в организме, становится меньше, из-за этого мышечная масса уменьшается, если ее не тренировать, метаболизм замедляется, обновление клеток затормаживается. Однако в этом возрасте вы становитесь более постоянной в своих привычках и твердо знаете, чего хотите, поэтому похудеть не так сложно. В 40 лет женщина прекрасно знает, как ее организм реагирует на те или иные вещи и понимает, что нужно сделать что-то сегодня, чтобы выглядеть хорошо завтра.
 
Пришло время укрепить полезные привычки, приобретенные раньше.
 
* Напишите список ваших привычек, связанных с приготовлением пищи, с тем, как вы подаете еду и едите. Избегайте строгих диет. Не стоит торопиться, чтобы похудеть. Чтобы вес удержался на нужном вам уровне, организм не должен быть против, поэтому, в идеале, нужно сбрасывать 1 кг в неделю, не более.
 
• Не стоит часто менять диеты, такой разнобой плохо отразится на состоянии организма. А чтобы на животе и на бедрах не откладывались лишние килограммы, недостаточно просто отказываться от калорийных продуктов, обращайте также внимание на заправки для салатов и перекусы, они должны быть легкими.
 
• Меньше полуфабрикатов. Это частая проблема из-за нехватки времени, однако такой тип продуктов не может присутствовать на вашем столе каждый день. Большинство полуфабрикатов содержат много соли, которая удерживает жидкость в организме и приводит к отекам.
 
• Рацион должен быть разнообразным. Если вы откажетесь от протеинов или от углеводов, то не сможете похудеть на длительный срок. Вначале вес снизится, но потом организм наверстает упущенное. Поэтому уменьшить употребление углеводов конечно надо, но исключать их совсем нельзя.
 
• Осторожно с продуктами light! В них меньше калорий и они прекрасно подходят для утоления голода, но употреблять их можно в небольшом количестве, иначе вы к ним привыкнете.
 
• Садитесь на велосипед или займитесь пилатес. Если в 30 вы занимались спортом, и к 40 ваша форма вас устраивает, физические нагрузки обязательно нужно продолжать. Сейчас уже недостаточно просто меньше есть, так как жир скапливается на животе и на бедрах и его оттуда надо сгонять упражнениями. 30 минут езды на велосипеде или велотренажере в день будет достаточно, а пилатес поможет растянуться. Занимайтесь 3-4 раза в неделю
 

Как похудеть и правильно питаться в 50 лет
 
Лифтинг изнутри
 
В этом возрасте у некоторых женщин еще молодое лицо, но у большинства заметны морщины и уже с утра появляется усталый вид. Питание может помочь. Если снизить количество калорий, процесс старения замедлится. Большинство исследований доказывает, что ограничение в калориях (в разумных пределах) снижает количество свободных радикалов и их вредное воздействие на клетки.
 
* Пейте больше воды. Если у младенцев усваивается 75% жидкости, то к 50 годам только 50%. И не потому, что организму нужно меньше влаги, а потому что клетки с большим трудом ее впитывают. Поэтому, чтобы токсины не накапливались, а похудеть и оставаться молодой было легче, пейте минимум 6 стаканов воды в день.
 
* Жиры нужны в меру. Одна из самых распространенных ошибок в этом возрасте – это отказ от жиров из-за боязни набрать лишний вес. Правда, что каждый грамм жира прибавляет 9 калорий, но жиры также увлажняют кожу. Так что употребляйте их в умеренном количестве, лучше ненасыщенные которые содержатся в сухофруктах и оливковом масле.
 
* Упражнения полезны. Многие ошибочно думают, что физическая нагрузка в этом возрасте может повредить кости, а на самом деле совсем наоборот: если регулярно заниматься спортом (30 минут-1 час в день), мышцы укрепятся и послужат лучшей защитой костям.
 
* Следите за «пустыми» калориями. Иногда похудеть бывает легче, чем вы думаете, для этого нужно исключить калорийные продукты, которые прибавляют лишний вес и не содержат никаких питательных веществ, например сладости и булки.
 
* Не поддавайтесь тревоге. Изменения, связанные с менопаузой, могут повлечь за собой перепады настроения. В это время не стоит искать утешения в холодильнике. Иногда вы едите, только чтобы успокоить нервы, хотя есть на самом деле не хочется, так что старайтесь себя контролировать.
 
* Поменьше соли. В этом возрасте чувство вкуса слегка притупляется, поэтому иногда хочется посолить побольше, чтобы блюдо было вкуснее. За день количество потребляемой соли должно быть равно кофейной ложке, так что распределяйте его равномерно. Как альтернативу используйте пряные травы или сок лимона, организм быстро привыкнет к хорошим изменениям.
 
* Не забывайте об обезжиренных молочных продуктах. 3-4 разновидности в день, но все они должны быть обезжиренными, чтобы не добавлять лишних калорий и укрепить костную ткань.
 
* Разнообразьте ваш рацион. Вы привыкли к одним и тем же блюдам, и даже самое полезное меню может надоесть. Пробуйте новые продукты и разные способы приготовления. Купите новую поваренную книгу для вдохновения.
 
• Ходьба и гантели вам помогут. В 50 лет нужно выбирать легкий, но эффективный вид нагрузок. Мышечная масса уменьшается на 15%, а количество жировых отложений растет. Вам нужна быстрая ходьба (45 минут в день) и упражнения с легкими гантелями (1 кг) 30 минут 2-3 раза в неделю.
 

Источник: Самая №7 июль 2009