Упражнения для правильной осанки

Вы можете сами проверить, правильная ли у вас осанка. Встаньте к стене так, чтобы пятки, плечи и голова ее касались. Если в таком положении ваша ладонь свободно проходит между стеной и поясницей, значит осанка правильная.
 
Но заботиться и поддерживать правильную осанку необходимо постоянно.
Сначала научитесь правильно стоять – прямо, расправив плечи, подобрав живот. Попробуйте походить по комнате так, как будто невидимая нить тянет вас за грудину вперед и чуть вверх. В таком положении ваши плечи распрямятся, центр тяжести тела сместится вперед, походка изменится в лучшую сторону, а вам станет удобнее идти и даже дышать.
 
1. Для исправления осанки вы можете воспользоваться упражнением индийских красавиц, которые с детства привыкли носить тяжелые вещи на голове. Это занятие вырабатывает у них удивительную осанку и способствует приобретению грациозной походки. Выберите из своей библиотеки самую толстую книгу и положите ее на голову. Затем с грузом попробуйте походить по комнате. Если это упражнение кажется для вас слишком легким, сделайте несколько приседаний, стараясь не уронить книгу. Или попробуйте потанцевать немного по комнате с книгой на голове.
 
2. Следующее упражнение необходимо выполнять как можно чаще. Оно настолько простое, что вы в течении дня можете несколько раз его выполнять. Встаньте спиной к ровной, без плинтусов, стене так, чтобы ее касались ваши пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Постарайтесь запомнить ваше положение тела и отойдите от стены, не меняя позы. Походите так по комнате. Чем чаще вы будете таким образом напоминать себе о прямой осанке, тем быстрее ваше тело привыкнет так держаться, поэтому не ленитесь время от времени подходить к ровной стене и с ее помощью принимать правильную осанку.
 
Избавляемся от сутулости
 
1. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.
 
2. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз.
 
3. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз.
 
4. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.
 
5. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.
 

 
Исправление осанки должно проходить под наблюдением специалиста, по индивидуальной программе, но есть упражнения, которые рекомендованы практически всем - взрослым и детям, здоровым и тем, у кого осанка уже нарушена.
 
1. Встаньте, упёршись руками в пол. Перебирая руками, продвигайтесь вперёд, пока расстояние между руками и ногами станет приблизительно от 1,2 до 1,5 метра. Прижмите подбородок к груди и сделайте выдох. Получается поза в виде буквы "Л". Теперь вдыхайте и, не сгибая рук, медленно опускайте туловище вниз, прогибая спину, смотрите при этом вверх. Задержите дыхание на несколько секунд. На выдохе медленно вернитесь в предыдущую позу. Удерживайте положение несколько секунд. Повторить 5 - 10 раз.
 
2. Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире плеч, ступни параллельны друг другу. На вдохе разведите руки в стороны, затем на выдохе нагнитесь влево, скользя левой рукой вниз по бедру к колену. Прямую правую руку располагаем над головой, стараемся её зависти как можно дальше влево, чтобы она оказалась параллельна полу. Не наклоняйте туловище вперёд и не сгибайте колени. Смотрите прямо перед собой. Почувствуйте, как растягиваются мышцы грудной клетке и бёдер. Задержите дыхание на 3 - 5 секунд, затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Выполняйте все движения плавно. Сделать 5 - 7 раз в каждую сторону.
 
3. Лягте на спину, руки вытяните в стороны, ладонями вниз. Согните колени и поднимите их к груди. На вдохе медленно перемещайте согнутые ноги как можно дальше влево, при этом плечи и руки от пола не отрывайте. Задержите дыхание на 3 - 5 секунд, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. На вдохе повторите движение в другую сторону. Более сложный вариант - после перемещения согнутых ног в сторону выпрямите их, стараясь коснуться ступнями пола, задержите дыхание на 3 - 5 секунд, затем согните ноги и вернитесь в исходное положение. Повторить все движения в другую сторону. Выполнить 5 - 7 раз в каждую сторону.