Отдохните от кухни - комплекс упражнений

Утомительным может быть не только подъём тяжестей или другая тяжёлая физическая работа, но и повседневные занятия, например, работа на кухне. Особенно ясным это становится в дни праздников, когда у плиты приходится проводить действительно много времени. Для тех, кому приходится много времени проводить на кухне, и предназначен описываемый здесь комплекс упражнений, который поможет быстро восстановить силы.
 
Он рассчитан на работу именно с теми группами мышц, на долю которых приходятся большие нагрузки, характерные именно для этого вида деятельности.
 
Сначала займитесь руками.
 
Встаньте прямо, а руки расслабьте, уделив особое внимание расслаблению кистей. Руки должны висеть свободно и расслабленно. Покачайте руками вперёд-назад, чтобы кисти болтались как перчатки. Затем расслабьте обе руки до плеч и немного наклонитесь. Вращайте телом из стороны в сторону, так, чтобы руки как бы обвивались вокруг туловища. Специально напрягать их, чтобы сделать это движение, не нужно. Выполняя это упражнение, позаботьтесь, чтобы вокруг было достаточно свободного места.
 
Затем займитесь расслаблением ног.
 
Обопритесь о какой-нибудь предмет, например о спинку стула, и полностью перенесите вес тела на одну ногу. Другую ногу, немного приподняв, раскачивайте из стороны в сторону, стараясь расслабить мышцы стопы. Повторите упражнение для другой ноги. Затем встаньте одной ногой на небольшое возвышение, например порог или низкую скамеечку. Другую ногу расслабьте полностью и покачивайте ею, чтобы это движение доходило до бедренного сустава. Выполните упражнение для другой ноги.
 
Теперь нужно заняться мышцами спины.
 
Для этого нужно выполнить вытягивание, упражнение, используемое йогами. Начните с того, что как бы расправьте все части тела, двигаясь снизу вверх. Вытягивайте ступни, ноги, руки, как вам захочется, чтобы добиться ощущения расслабленности и открытости. Затем встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носки и вытяните руки максимально вверх, затем также максимально разведите руки в стороны, наконец, вытяните их вперёд. При правильном выполнении это упражнение способствует быстрому восстановлению сил.
 
Завершите комплекс небольшим отдыхом.
 
Лягте на диван, лучше на спину и с небольшой подушкой, вытяните руки вдоль тела. Закройте глаза и полежите несколько минут, не стараясь контролировать ход своих мыслей.
 
Этот комплекс упражнений особенно пригодится вам, если вы готовите стол для большого числа гостей и поможет снять усталость и сохранить бодрый вид в течение всего вечера.