Завтрак

Завтраки

Небольшое отступление:
 
От того, что Вы съедаете на завтрак, зависит ваше самочуствие в течении всего дня. Слишком лёгкий и слишком обильный завтрак приведёт к слабости и снижению работоспособности. Завтрак ощутимо влияет на способность организма вырабатывать энергию, и на уровень сахара в крови в течении дня. А от этого зависит физический и эмоциональный тонус, мышление и чувства-то есть жизнедеятельность в целом.
 
КРИТЕРИИ ПРАВИЛЬНОГО ЗАВТРАКА:
 
-обеспечить организм всеми необходимыми питательными элементами;
 
-должен быть сытным и содержать продукты с высоким содержанием белка
 

В 2002 году было проведено масштабное исследование в группе из 3000 человек, похудевших более чем на 12 кг и сохранявших достигнутый вес более одного года. Результаты показали, что те из участников, кто имел привычку завтракать, гораздо успешнее сохраняли достигнутый результат. В другом наблюдении обнаружили, что женщины, которые пропускали завтрак, в итоге съедали больше в течение дня. Если ты думаешь, что отказываясь от завтрака, избегаешь лишних калорий, то на самом деле ты ешь больше (очевидно потому, что быстро подступает сильный голод).
 
Поначалу у тебя может не быть желания есть по утрам, однако очень скоро это войдёт в привычку. Уже через несколько дней ты почувствуешь, что становишься энергичнее. По утрам станешь намного легче вставать и будешь успевать делать гораздо больше. С тех пор, как ты начнёшь завтракать, тебя больше не будет мучить голод, и ты спокойно будешь выбирать здоровую пищу во время обеда. Помни, завтрак - это самый важный приём пищи!
 
Возможно, ты не хочешь есть утром потому, что вечером употребляешь слишком много пищи (особенно, с большим содержанием жира)? В таком случае, уменьши вечерние порции (что, несомненно, пойдет на пользу фигуре)
 

 
Варианты полезных завтраков
 
Завтрак №1. Идеально подойдут яйца. Варёные или же в виде омлета с овощами (можно взять замороженные овощи - морковь, брокколи, сельдерей, перец, лук, черные бобы). Кофе, овощной омлет с нежирным сыром
 
Завтрак №3. Кофе, овсянаая, гречневая или пшёная каша на нежирном молоке и одно вареное яйцо.
 
Завтрак № 4. Кофе, тоненький кусочек черного хлеба на него ломтик сыра. На медленном огне на сухой сковородке, сверху накрыть крышкой ( в микроволновке получается совсем не так!!!)Хлеб становиться хрустящим, сыр плавиться. Потом сверху можно еще добавить ломтик помидора.
 
Затрак №5. Кофе, творожная запеканка. приготовленная с вечера.
 
Завтрак №6.Кофе, бананы на завтрак. Они сытные и не надоедают. можно залить йогуртом (также можно добавить апельсин, яблоко, мюсли) и получиться фруктовый салат.
 
Завтрак №8 Кофе, хлебец или тост с домашним печеночным паштетом с помидом и огурецум
 
Звтрак №9 Кофе,зерновой творог 4-5 % и помидорки или фрукты, ягоды.
 
Завтрак№ 10.Кофе и коктель: взбиваю 80гр творога с какими-нибудь фруктами1/2яблока и 3-4 клубники, или 1/2 апельсина и смородина черная(короче из фруктов подойдет все что есть ) и добавляю молоко, объедение!!! или взбиваю блендером (миксером) банан + 200 гр молока + пол чайной ложечки меда
 
Завтрак № 12. Кофе. Мясной рулет из курицы70 гр или индейки 70гр с сыром и яйцом, паровая брокколи 100 гр или морковкой, печённое яблоко с корицей.
 
Завтрак№ 13.Курица, завернутая в лаваш, с нежирным сыром и сладким перцем или тонкий армянский лаваш, холодная индейка или курица, сыр, помидор. А заесть всё можно яблоком.
 
Завтрак № 14 французские тосты: макни ломтик хлеба во взбитые яичные белки, полей снятым молоком, а затем поджарь хлеб с двух сторон на анипригарной сковородке. Положи сверху несколько ломтиков банана и добавь несколько капель низкокалорийного сиропа или меда.
 
Завтрак № 15 Горячий бутерброд.Имеет высокую питательную ценность. Также можно готовить накануне вечером и ставить на ночь в холодильник. С утра нужно просто разогреть. Для бутерброда сгодится небольшая булочка. Сверху положите три яичных белка, немного лука и кусочек куриной грудки. Организм получит солидную порцию клетчатки, белка и углеводов.