Почему болит спина: защитить позвоночник

Муж ведет малоподвижный образ жизни. Никак не заставить его заняться собой. Эта статья просто клад. Закачаю, чтобы не потерять и заставлю его прочитать. Может, испугается и займется собой?!
 

Гибкость позвоночника - это молодость всего тела", - загадочно произносят йоги, сворачиваясь в бараний рог при выполнении очередной асаны. А мы слушаем, улыбаемся и продолжаем все сильнее сгибаться ближе к земле, сутулясь под тяжестью жизненного опыта, офисных будней и житейской суеты.
 

В детстве комплекс утренней зарядки воспринимался как набор бессмысленных и примитивных движений, выполнять их не составляло труда. С каждым годом мы все обдуманнее подходим к наклонам и махам, а упражнение «березка» постепенно переходит в разряд невыполнимых.
 
Без должного ухода наша спина стареет гораздо раньше, чем появляются морщины на лице. И никакие салонные процедуры не вернут ее эластичность, молодость и упругость.
 
Позвоночник - тот самый внутренний стержень, который делает человека сильным, выносливым, целеустремленным, способным противостоять жизненным трудностям и болезням. Помимо опоры и движения, он обеспечивает все органы тела бесперебойной связью между собой и с головным мозгом.
 
Когда нарушается одна из связей, начинается наш долгий путь по врачам, аптекам и знахарям в поисках лекарства от головы, сердца, давления, желудка и так далее. А если задуматься, мы сразу вспомним, что возникшей из ниоткуда болезни долгое время предшествовали боли в спине.
 
В этой статье мы поговорим о том, почему болит спина, как защитить свой позвоночник от преждевременного старения и почему гордым и уверенным в себе людям в жизни удается больше, чем зажатым и нерешительным.
 
Позвоночник человека - это чуть изогнутый стержень, состоящий из 33-х позвонков. В нижней части позвоночника (крестец, копчик) позвонки срослись между собой, потеряли способность двигаться. Оставшиеся в шейном, грудном и поясничном отделах позвонки подвижны.
 

 
Между их твердыми телами природа предусмотрительно проложила хрящевые прослойки - межпозвоночные диски. Чем эластичнее и толще межпозвоночные хрящи, тем подвижнее позвоночник, тем выше его способность смягчать нагрузку при ходьбе, беге, прыжкам. Чтобы диски ненароком не выскакивали, их удерживают на месте передняя и задняя связки, которые подобно прочным широким лентам проходят вдоль всего позвоночника.
 
Отростки позвонков образуют спинномозговой канал - надежное укрытие для спинного мозга. Там же находятся важнейшие кровеносные сосуды, снабжающие кровью спинной и головной мозг, а также располагаются спинномозговые нервы, которые, выйдя из отверстий между позвонками, обеспечивают работу всех органов.
 
Позвоночник оплетен прочными связками, мощными мышцами, которые удерживают его в правильном положении, заставляют гнуться и выпрямляться. Кости и хрящи позвоночника постоянно обновляются на протяжении всей жизни: чем чаще работают мышцы и связки спины, тем быстрее омолаживается позвоночник, становится крепче. Если мускулатура спины бездействует, кости и хрящи атрофируются за ненадобностью, стареют до срока.
 
Второй механизм преждевременного старения - неравномерная нагрузка на позвонки. При длительном сжатии отдельных зон позвоночника затрудняется их кровоснабжение, а где нет питания - там нет жизни. Хрящи постепенно теряют эластичность, влагу, позвонки перестают обновлять свои клетки. Структуры позвоночника становятся слабыми и хрупкими.
 
В дальнейшем такой позвоночник не может выдерживать даже обычные нагрузки. Давящие друг на друга позвонки постепенно вытесняют наружу потерявшие упругость хрящевые диски. Связки, сдерживающие межпозвоночные диски на месте, богато снабжены болевыми рецепторами. При давлении выпячивающегося диска на связку возникает боль - первый симптом остеохондроза позвоночника, который может появиться уже в 20 лет.
 
Приступ боли, возникший после переохлаждения, неловкого движения, физической нагрузки, может длиться более недели, а это заставляет даже самых упрямых трудоголиков обратиться к врачу.
 
Статистика говорит о том, что, возникнув однажды, боль будет приходить снова и снова, постепенно прогрессируя. Однако, если «взяться за себя» в этой начальной стадии остеохондроза, то можно свести на нет его проявления и до глубокой старости сохранить здоровье и активность.
 
Межпозвоночная грыжа
 
Если пустить все на самотек, межпозвоночный диск продолжит свою борьбу за свободу и рано или поздно выскочит наружу, разорвав удерживающую его связку. Вот тут начинаются проблемы посерьезнее. Образовавшаяся межпозвоночная грыжа иногда сдавливает нервный корешок, отходящий от спинного мозга в этом сегменте, и развивается картина радикулита.
 
Боль от позвоночника распространяется по ходу нерва, не стихает за неделю, приводит к нарушению подвижности, в ряде случаев не исчезает под действием консервативного лечения и требует вмешательства хирурга.
 
Нередко, в результате развившегося отека, напряжения мышц, воспаления сдавливаются кровеносные сосуды, что может привести к полному нарушению функции части спинного мозга: нарушению чувствительности и подвижности рук, ног. Если проблема на уровне шейного отдела, то сдавление кровеносных сосудов может приводить к ишемии головного мозга.
 
1. Малоподвижный образ жизни
 
Слабые мышцы и связки не способны удерживать позвоночник в правильном положении, равномерно распределяя нагрузку на спину, что приводит к искривлению позвоночного столба. Кровоснабжение в позвоночнике нарушается, особенно при длительном нахождении в одной и той же позе. Постепенно развивается остеопороз позвонков, а хрящи теряют эластичность.
 
Ваши действия
 
Упражнения для укрепления мышц спины можно выполнять в домашних условиях, особенно полезно приучить к ним детей, формирование костно-мышечной системы у которых в самом разгаре.
 
Если по роду деятельности вы вынуждены длительное время сидеть или стоять, старайтесь как можно чаще менять положение тела, делать перерывы для элементарной разминки.
 
«Раскрутите» начальника на турник в офисе. Мотивируйте тем, что этот недорогой девайс укрепит командный дух и повысит работоспособность. Вместо перекура повисите несколько секунд на турнике, расслабив мышцы спины.
 
Это отличная альтернатива дорогостоящим программам, которые проводятся в медучреждениях для лечения позвоночника. Мужчины вместо курения могут играть в «американку», что повысит их самооценку и укрепит бицепсы, потерявшие сочный вид за годы фигурного вождения мышкой по столу.
 
Важно! Спускайтесь с турника постепенно, мягко перенося вес тела на ноги. Спрыгивать категорически нельзя.
 
Очень полезно для спины плавание. В воде мышцы тела испытывают значительную динамическую нагрузку, преодолевая сопротивления плотной среды (вода почти в 800 раз плотнее воздуха), что укрепляет мышечный корсет. При этом позвоночник не имеет осевой нагрузки, тело находится в горизонтальном положении.
 
2. Вредные привычки
 
Как вы сидите, читая эту статью? Если спина выгнута дугой, а локти грузно опираются на стол - это вредно для позвоночника. Обратите внимание на свою походку. Привычка ходить, уткнувшись носом в пол и ссутулив плечи, не уступает по вредности курению.
 
Ваши действия
 
Сидеть нужно, выпрямив спину, расправив лопатки.
 
Хорошо, если у стула низкая спинка, на которую можно опереться при длительном сидении. Каждые 15-20 минут немного меняйте положение ног, спины, рук.
 
Сидеть нужно строго по центру опоры, не заваливаясь на бок. Особенно актуально это для тех, кто пишет или рисует от руки. Согласно проведенному New England Journal of Medicine исследованию, у значительной части людей уменьшились проблемы со спиной, как только они перестали сидеть на своих бумажниках.
 
При ходьбе сохраняйте правильную осанку. Представьте, что к макушке привязан воздушный шарик, который постоянно заставляет вас гордо приподнимать голову. Расправьте плечи, представьте, что хотите стать на несколько сантиметров выше коллег. Проверяйте свою осанку несколько раз в день, подойдя к стене.
 
Сейчас продаются специальные корректоры осанки - корсеты, заставляющие спину сохранять правильное положение. Особенно такие корректоры рекомендуются для ношения детям, имеющим склонность к сутулости, при развитии искривления позвоночника.
 
Однако эти фиксаторы необходимо применять под контролем врача и обязательно сочетать с лечебной физкультурой. Иначе иммобилизованные мышцы ослабнут, что еще больше усугубит положение.
 
3. Имидж - ничто!
 
Загадочно выглядит женщина, стоящая, скрестив ноги или сидящая «нога на ногу». Однако для позвоночника это не лучшая поза. Многие привычки, формирующие наш имидж, родом из детства, когда мы так рьяно сопротивлялись портфелям с двумя лямками и туфлям на невысоком каблучке. А в итоге практически все имеем искривление позвоночника той или иной степени выраженности.
 

 
Ваши действия
 
Носите на протяжении дня удобную обувь, оставив каблуки и шпильки только для особого случая. Если есть необходимость нести тяжелые сумки, распределяйте вес на обе руки. И, вспоминая свой горький опыт, постарайтесь убедить детей отказаться от сумок на плече и модельных туфлей. Ищите компромисс.
 
4. Излишества - это плохо
 
Излишества в виде лишнего веса могут напрочь испортить спину. С каждым килограммом нагрузка на позвоночник увеличивается, мышечная ткань постепенно дряхлеет, замещается жировой.
 
Ваши действия
 
Не переедайте, даже если считаете, что полнота вам к лицу. Дело тут не в красоте, а в здоровье. Пожалейте свой позвоночник.
 
Очень полезно для позвоночника есть рыбные блюда, сыры, сливочное и растительное масла, зерновые каши, яйца. Для восстановления хрящевой ткани испокон веков рекомендуется употреблять блюда, содержащие компоненты хряща: холодец, заливное и т.д. Дети получат особое удовольствие от кондитерского желе, зефира, мармелада, содержащего желатин.
 
( Хочу дополнить, что желатиновая "пища" хороша для всх хрящей: для суставов рук и ног).
 
Выпускаются различные пищевые добавки и лекарственные средства, содержащие компоненты хряща: хондроитин сульфат, глюкозамин и прочее.
 
5. Работа - волк!
 
В особой группе риска находятся люди, выполняющие тяжелую физическую нагрузку. Самой опасной является работа, связанная со скручиванием и одновременным разгибанием позвоночника. Такое движение совершает тело, когда человек что-то бросает, поднимает или передвигает тяжести.
 
Ваши действия
 
Поднимать и опускать тяжести с прямой спиной, перекладывая работу на ноги, избегать резких поворотов туловища. Для работы в тяжелых условиях предусмотрены специальные пояса, фиксаторы, корсеты, обеспечивающие дополнительную защиту спине.
 
Перед работой всегда разминайте мышцы, разогревайтесь. По окончании работы остерегайтесь переохлаждения: не опирайтесь на холодную стену, не сидите на сквозняке.
 
***
 
Всегда помните, что старость можно отодвинуть на неопределенный срок одним гордым движением - расправив плечи, величаво приподняв подбородок и уверенно уйдя летящей походкой прочь от приземленности, серых будней и болезней. Недаром именно здоровая спина и элегантная осанка всегда считались залогом силы и надежности у мужчин, а у женщин - признаком молодости, сексуальности