Help !

Ой, какая дочка красивая девочка! Знаю, что хорошо помогают компрессы с касторовым маслом.

Это тебе надо к Окасане-Мак обратиться. Она у нас профессиональный хореограф

Лечение растяжения связок голеностопа
Отдых - нужно избегать какого-либо давления на лодыжку. Для ходьбы желательно использовать костыли. Этот метод лечения допускается при небольших растяжениях;
Лед - нужно прикладывать лед или холодный компресс на лодыжку в течение 15-20 минут, четыре раза в день в течение как минимум 2-3 дней. Это помогает уменьшить боль и отеки. Нужно заворачивать лед или холодный компресс в полотенце. Нельзя прикладывать лед непосредственно к коже;
Сжатие - обертывание стопы эластичным бинтом от пальцев ног вверх до колена. Это позволит ограничить отек голеностопного сустава и стопы;
Нужно поднять стопу выше уровня сердца настолько, насколько это возможно, в течение 48 часов. Это поможет убрать жидкость и уменьшить отек;
Прием обезболивающих перорально (ибупрофен, напроксен, парацетамол, аспирин) или прием в виде кремов, патчей, которые наносятся на кожу;
Реабилитационные упражнения помогают восстановить гибкость, баланс, объем движений и силу мышц вокруг стопы в соответствии с рекомендациями физиотерапевта;
Бандаж - возможно, придется носить скобки для иммобилизации стопы. Во многих случаях скобки, которые стабилизируют и сжимают стопу, позволяют раньше вернуться к активности. При занятиях спортом, может понадобиться носить некоторое время скобки при игре;
Гипс - очень редко необходим при растяжении связок стопы. При наличии серьезного растяжения связок, врач может рекомендовать небольшую гипсовую повязку на 2-3 недели. Во многих случаях можно применять специальные брекеты, которые могут быть использованы вместо гипса;
Хирургия - операция проводится редко, и необходима для лечения растяжения связок
голеностопа, но иногда может быть необходима при травме, в которой все три связки рвутся.
Профилактика растяжения связок голеностопа
 
Многие растяжения стопы не могут быть предотвращены. Однако, можно снизить риск вывиха лодыжки:
Прекратить занятия спортом или упражнения, когда чувствуется усталость;
Нужно делать упражнения, которые укрепляют голени и мышцы стопы;
Нужно изучать правильную технику выполнения упражнений. Это позволит сократить нагрузку на все мышцы, связки и сухожилия, в том числе вокруг стопы;
При наличии травмы стопы в прошлом, сушествует риск повредить ее снова. Для снижения риска нужно использовать эластичный бинт или бандаж.

ортез нужен...я рванула связки на руке. Зажили только после ортеза...

Мумиё-внутрь и на ногу! Много!

Ya po sovetu babushki pri rastyazhenii obvyazivala mesto, gde rastyanuta svyazka krasnoi sherstyanoi nitkoi. Mne pomogalo.
Skoreishego vizdorovleniya vashei dohke!