Похудеть?-Легко!..(заключительная часть)

Что полезно было бы знать и учитывать при снижении веса?
или-КРОМЕ ЦИФР НА ВЕСАХ
© Copyright Михаил Гинзбург
 
Основное пожелание человека, который старается снизить избыточный вес,это при всяком взвешивании весить меньше, чем накануне.
По себе знаю, как повышается настроение, если вес уменьшается и как оно падает, если вес остается тем же, или даже растет. Мысли - ну вот, все напрасно, мне ничего не помогает. Я знаю, что очень многие прекращали успешное в общем то лечение только потому, что в очередной раз вес их не снижался.
 
Запомните, вы взвешиваете не массу жира, а свою собственную массу, и это далеко не одно и то же.
В организме весит все. И если вы только что выпили литр-полтора минеральной воды, то весить вы будите на один - полтора килограмма больше и до тех пор, пока эта вода из вас не выделится. Кстати,должен предупредить, что при избыточном весе водный обмен очень часто бывает нарушенным. Как это выглядит? В норме после употребления одного литра жидкости весь этот литр должен выделиться в течение максимум восьми часов.
 
При ожирении этот период может растянуться и на сутки и на двое суток. И может запросто случиться так, что человек, испытывая жажду выпьет много воды и довольно долго за счет ее задержки будет весить больше, хотя жира в нем не прибавилось ни одного грамма.Есть от чего впасть в уныние.
 
Абсолютно нормально, то что вес человека постоянно меняется. Только в течении суток эти колебания могут достигать двух и более килограммов. У женщин имеются еще и изменения веса, связанные с циклом. Связаны они опять же со способность организма накапливать воду. Эта способность усиливается перед месячными и уменьшается после их прихода. Я видел случаи, когда колебания веса, связанные с циклом, достигали 5-6 килограммов.
 
Способность задерживать воду резко усиливается после приема соленой пищи или алкоголя. Что бы вывести из организма один грамм соли, его необходимо растворить примерно в ста миллилитрах воды. Если же вы съели десять граммов соли и эта соль лишняя, то неизбежно задержится один литр воды,и какое то время вы будите весить на один килограмм больше. Кстати,организм полного человека плохо выводит соль и воду, во всяком случае хуже,чем у худого. Причем эта задержка может то усиливаться то ослабевать.
 
Соответственно и вес будет то увеличивать, то снижаться.
Поэтому, для того чтобы иметь более или менее точные представления о том, худеете вы или нет,начните с того что унифицируйте саму процедуру взвешивания. Взвешиваться следует в одно и то же время, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром до завтрака с освобожденным кишечником и мочевым пузырем.
 
Результат лучше оценивать с интервалом в 1-2 недели. Во-первых,точность бытовых напольных весов оставляет желать много лучшего, и во-вторых, так легче исключить какие то случайные колебания веса.
 
И если при соблюдении всех этих условий ваш вес не изменился или даже немного вырос, то не спешите отчаиваться и думать, что лечение вам не помогает. Если вы строго соблюдаете все условия лечения, то лишнему жиру просто неоткуда взяться.
 
Помните, больше всего вес зависит от содержащейся в организме жидкости,жидкость же может накапливаться после соленой пищи или алкоголя, а так же,связанно с менструально-овариальным циклом.
 
******************************
 
Вот основные моменты из книги,которая помогла мне справиться с моей проблемой.
Честно скажу-я не всю её тут перепостила-я сознательно пропустила описания эксперементов и некоторые логические выкладки доктора-иначе я рисковала наскучить вам-и без того получился "роман с продолжением"...
 
Но ключевые моменты я добросовестно передала,в надежде что кому-то это поможет.
Осталось совсем не много-всего несколько строк.
 
Вот они:
"Итак, подведем общий итог.
Вы решили похудеть. Если ваш избыток небольшой, во всяком случае не
превышает 10 кг, и вы здоровы, можно попробовать решить свою проблему
самому. Теперь вы знаете, что следует делать, что бы худеть и что следует
сделать, что бы не толстеть. И первое и второе одинаково существенно."
 
В каких ситуациях лучше, что бы с самого начала вашей проблемой
занимался врач? В следующих:
Избыток веса превышает 10 кг
наличие осложнений, например, гипертонии, сахарного диабета,
стенокардии и других заболеваний сердца
а прошлом отмечались выраженные и быстрые прибавки веса, например, за 3
месяца более 20 кг, или 7 кг за месяц.
изменения во вторичных половых признаках - избыточное оволосение у
женщин или увеличение грудных желез у мужчин
имеются нарушения менструальной функции.
 
Обычно, если в остальные дни вы сохраняете маложирное питание 1-2 разгрузочных дня в неделю помогут вам стабилизировать ситуацию. Потребность в разгрузочных днях может возникать и после эпизодов чревоугодий, связанных с праздниками, семейными торжествами и так далее.
 
И вообще, хотелось бы подчеркнуть, что контроль массы тела - такая же
нормальная гигиеническая функция, как контроль за чистотой зубов или за
состоянием волос на голове. И если человеку, склонному к перхоти приходится
мыть голову чаще и использовать для этого специальные шампуни, то человеку,
склонному к полноте, необходимо питаться правильно и вносить в диету
специальные поправки.
 
Будьте здоровы!