Диета для похудения

Рекомендуемый рацион для людей с телосложением «Пирамида»
Лучший рацион – на завтрак и ужин протеины с низким содержанием жиров (например, творог, или легкая рыба, или постное мясо); в обед много листового салата, овощей, немного нерафинированных углеводов (например, вареный картофель, или хлеб из муки грубого помола, или темный рис, или 1-2 фрукта).
Примерное меню:
Завтрак 1 абрикос до еды
Мюсли с молоком или йогуртом – 1 порция
Второй завтрак
Молоко или кефир – 1 стакан
Апельсин или яблоко – 1 шт.
Обед
1 яблоко до еды
Темный рис – 100 г
или Овощной салат (1-2 ч. л. растительного масла) – 100 г
Куриная грудка – 150 г
Яблоко – 1 шт.
Ужин
Рыба – 100 г
Овощной салат (1-2 ч. л. растительного масла) – 100 г
 

Рекомендуемый рацион для людей с телосложением «Песочные часы»
Лучший рацион – много фруктов и сырых овощей, основные источники белка – рыба, птица, яйца и нежирные молочные продукты. Важно питаться регулярно и отказаться от «перекусываний» между основными приемами пищи.
Примерное меню:
Завтрак
1 абрикос до еды
Овсянка с фруктами или изюмом – 100 г
Второй завтрак
Молоко или кефир – 1 стакан
Отрубной сухарик – 1-2 шт.
Обед
1 яблоко до еды
Тушеная капуста – 100 г
Нежирная говядина – 150 г
Апельсин – 1 шт.
Ужин
Яйца – 2 шт.
Овощной салат (1-2 ч. л. растительного масла) – 100 г
 

Рекомендуемый рацион для людей с телосложением «Прямоугольник»
Лучший рацион – завтрак и обед должны быть легкими, низкобелковыми, один полноценный прием пищи в день – ужин, включающий мясо, овощи, кисломолочные продукты, фрукты. Рекомендовано раздельное питание, отказ от «перекусов».
Примерное меню:Завтрак
Яйца – 1-2 шт.
Салат из зеленых овощей (1-2 ч.л. растительного масла) – 100 г
Второй завтрак
Нежирный йогурт или творог – 100 г
Отрубной сухарик – 1-2 шт.
Обед
1 яблоко до еды
Рыба – 100 г
Темный рис – 100 г
Ужин
1 апельсин до еды
Курица или индейка без кожи – 200 г
Овощной салат (1-2 ч. л. растительного масла) – 100 г
Мандарины – 2 шт.
Купить дуэт фитогелей «День-Вечер».
 
Рекомендуемый рацион для людей с телосложением «Треугольник»
Лучший рацион – меньше жиров, сладостей, больше клетчатки. Требуется больше белков, чем другим типам фигур, и меньше молочных продуктов. Полноценные завтрак и обед; ужин – обязательно легкий.
Примерное меню:Завтрак
Яйца – 1-2 шт.
или Нежирный творог – 100 г
Второй завтрак
Йогурт – 125 г
Обед
1 яблоко до еды
Гречка – 100 г
Нежирная говядина – 200 г
Зеленый салат – 50 г
Ужин
1 апельсин до еды
Индейка без кожи – 100 г
Темный рис – 100 г
или Овощной салат (1-2 ч. л. растительного масла) – 100 г
Киви или апельсин – 1 шт.
 

Рекомендуемый рацион для людей со смешанным типом телосложения или при большом лишнем весе
Лучший рацион – преобладание в рационе некрахмалистых овощей, лучше в сыром виде (или на пару); немного белковой пищи; резкое ограничение рафинированных углеводов и жиров. Рекомендованы салаты из огурцов, помидоров, капусты, листового салата, различной зелени, редиса, заправленные 1 чайной ложкой растительного масла.
Примерное меню:Завтрак
1 абрикос до еды
Овощной салат – 200 г
Сыр нежирных сортов (домашний, творожный зернистый, адыгейский) – 50 г
Второй завтрак
Йогурт 5% - 100 г
или Кефир 1% - 200 г
Зеленое яблоко – 1-2 шт.
Обед
1 яблоко до еды
Отварная грудка индейки или курицы –100 г
Тушеная капуста – 150 г
Зеленое яблоко – 1 шт.
Ужин
1 апельсин до еды
Овощной салат – 200 г
Яйцо – 1 шт.