Не за горами лето

Здравствуйте, дорогие Джулианки! Решила, пусть этот разговор будет пока в дневнике, чтобы потом можно было сотворить из него статью. Писать буду частями, потому что материала много.

Сегодня я хочу рассказать о том, как наша группа йоги и закаливания готовится к лету. Уже в феврале запахло весной, и стало ясно, что каждой из нас пора готовить тележку, чтобы весну встретить в полной готовности. Тележка – это багаж нехитрых премудростей и действий, которые должна знать и применять любая женщина.
 
Сначала пусть каждая ответит себе на вопрос – сколько времени надо находиться на свежем воздухе, чтобы ощущать себя бодрой и здоровой? Ответили?
Теперь понятно, как мы себя зимой обкрадываем из-за боязни высунуть нос на улицу?!
 
Аэробные нагрузки – вот выход из безысходности гипоксии (кислородного голодания) гиподинамии (нехватки двигательной активности). Можно пройтись до рынка и назад пешком, а можно и скакалку в руки взять. Скажу вам без утайки: 10 минут прыгалок не каждая выдержит. Каждую тренировку мы обязательно прыгаем через скакалку, стараясь достать пятками до ягодиц. Лучше будет прыгать не на месте, а передвигаясь по дорожке. Лыжи – это тоже здорово, но прыжки через скакалку – нагрузка ещё та!

 
Потом, чтобы успокоить дыхание, мы прохаживаемся как модели, ставя на голову деревянный брусок. Дело в том, что походка должна быть плавной, как у лебёдушки; мы же привыкли бежать по делам сломя голову, да и мороз невелик, но стоять не велит. Чтобы почувствовать разницу в походке с бруском на голове и без оного, попробуйте положить на голову небольшую книгу в твердом переплёте и пройдитесь по комнатам. Но при этом ступайте на носочки, а не от пятки. Почувствовали разницу обычного делового шага и танцевальной походки – от бедра, плавно и достаточно медленно? Такую походку надо тренировать каждодневно, постепенно увеличивая нагрузку на ахиллово сухожилие. В конце упражнения создайте контр-условия для сухожилий: встаньте плюсной стопы на те же бруски (или стопку книг высотой в 7-10см), опустив пятку вниз, дотянитесь пяткой до пола и максимально попеременно расслабьте ноги. Если вы ходили 5 минут, то столько же и растягивайте ахиллово сухожилие.

 
Всем рекомендую выходить на снег босиком. Можно проделывать это дома: вышли вечерком с тазиком на улицу, набрали снега и занесли в дом, потоптались в тазике минуты 2-3. Когда снег растает, такой талой водой можно поливать растения. Так что сразу двух зайцев поймаем: себя подготовим к открытой обуви и свои растения к высадке на грядки. Только знайте, что снег сушит кожу пяток, поэтому через день–другой делайте своим ногам приятность – отварите картофель, а воду используйте для ножных ванночек. Потом ступни ног надо смазать жирным кремом, надеть бахилы, а на них – тёплые носки, чтобы крем полностью впитался. Так не только трещин на пятках можно счастливо избежать, но и подготовить ноги к открытой обуви, больше не страшась мозолей.
Мои девочки со снегом дружат уже с ноября месяца.

 

Каждое занятие мы выходим на снег.

И теперь я с уверенностью могу сказать, что мои красавицы стали закалёнными.

 
В прорубь мы ещё пока не ныряем, но снега не боимся и ощущаем разные его оттенки. С того момента как я услышала, что «снег тёплый» - поняла, что мои девчонки готовы нырнуть в ледяную воду, как моя Валюшка.

 
Я рада!