Из моего архива по фитнесу - как добиться пресса твоей мечты? - Техника проработки пресса до идеальной плоскости.

Наверняка, хотя бы раз в жизни, ты испытывала чувство сожаления, глядя на плоский пресс на какой-нибдуь красивой фотографии в журнале. «Как же ей повезло», - думала ты с горечью в душе, закрывала журнал и не понимала, почему же так все устроено в этом мире, что кому то и власть, и деньги, и слава, и красивое тело…а тебе…

Да, возможно этот мир жесток и несправедлив в распределении материальных и душевных ценностей между людьми, возможно, тебе не повезло родиться с идеальным обменов веществ и генетикой. Ты не сможешь этого уже исправить, ты не сможешь изменить свою генетику, но ты не виновата в этом. Ты достаточно сильная сделать так, чтобы никто даже и не догадывался о твоих генетических изъянах.

Итак, если у тебя есть всего лишь 30 мин свободного времени и огромная сила воли и стремление в достижении цели, то вперед!

Это не обычная тренировка, такая система называется TT Training (Turbulence Training) и пришла к нам из США. (все таки удивительно, что в стране гамбургеров и хот догов, разрабатываются самые лучшие техники тренировок!)

Эта система, которая буквально «взрывает» твой метаболизм, заставляет выкладываться на все 100, а то и 200 % - и поверь, если ты все выполняла честно и прилежно, через 30 мин, ты будешь как выжатый лимон! Уставшая, но довольная!

Тебе понадобится:
- скакалка,
- гантели по 1- 1,5 кг
- бутылка воды.

Вся тренировка разбита на стандартные части: разминка, 4 подхода, проработка пресса, заминка.
Каждая часть включает в себя по 4 упражнения, которые ты должна выполнять в течение 1 минуты без остановки, отдых между упражнениями не более 30 секунд. Пей воды в перерывах между подходами.

Разминка: 4 минуты
1 мин - прыжки через скакалку в среднем темпе.
1 мин - скручивания корпуса в положении стоя ( для усиления эффекта возьми в руки гантели и держи согнутые руки перед собой)
1 мин – прыжки «вправо-влево» / «вперед-назад»
1 мин - растяжка основных групп мышц. (ноги, руки)

1 подход:
1 мин – приседания с гантелями в руках, руки на поясе, колени фиксированы
1 мин – скручивания с ударом ( при повороте корпуса в сторону вытягивай руку с гантелью так, как будто пытаешься ударить кого-то)
1 мин – наклоны корпуса в стороны, гантели в руках, руки движутся по бокам вниз - вверх.
1 мин – прыжки через скакалку в максимально быстром темпе.

2 подход:
1 мин – выпады влево - вправо с гантелями в руках.
1 мин - повороты корпуса с одновоременном подъемом ноги ( поворачивая корпус с гантелями в руках поднимай к рукам противоположную ногу – по 30 секунд на каждую ногу)
1 мин – приседания-плие с гантелями в руках. ( спина прямо!)
1 мин - прыжки через скакалку в максимально быстром темпе.

3 подход:
1 мин – выпады с ударом (поочередные выпады назад, пи каждом выпаде вытягивай вперед противоположную руку с гантелью)
1 мин – скручивания корпуса с подъемом ноги ( уже знакомое упражение!)
1 мин – «фронт-кик» удары ногой вперед как в кикбоксинге ( это упражение на самом деле заставляет работать усиленно мышце пресса)
1 мин – скоростная – пряжки через скакалку в быстром темпе.

4 подход:
1 мин – выпад с ударом (выпад ногой назад и тут же той же ногой наносишь удар перед собой - по 30 секунд на каждую ногу)
1 мин – отжимания от пола ( 3 подхода по 10 раз, если не можешь отжиматься минуту)
1 мин – приседание-плие с прыжком вверх, и сразу снова опустилась в плие. (тяжело, сделай только 30 секунд )
1 мин – прыжки через скакалку

Пресс:
1 мин – скручивания на полу с поворот корпуса в сторону (подняв кропус повернись влево, затем вправо, не забывай в руках гантели!)
1 мин – подъем ног в положении лежа.
1 мин – «знаменитый» велосипед! Одновременно скручиваешь корпус и вытягиваешь попеременно ноги!

Заминка:
Растяжка – 3 мин – на твой вкус.

Начни с 2-3 тренировок в неделю, и постепенно доведи количество до 5-6!.
И помни, прежде чем сказать «Я не могу» , убедись на опыте, что ты действительно этого не можешь! Скорее всего, это не так!