Мелатонин.

« Вот бегемот, которого Я создал, как и тебя; он ест траву, как вол. Вот его сила в чреслах его и крепость его в мускулах чрева его; поворачивает хвостом своим, как кедром; жилы же на бедрах переплетены. Ноги у него как медные трубы; кости у него, как железные прутья».
(Иов 40:10-13)

Маленькая как зёрнышко, шишковидная железа в организме человека вырабатывает чрезвычайно важный гормон: мелатонин.
Мелатонин:
способен быстро восстановить жизненные силы;


способствует омоложению;


защищает клетки от канцерогенов, радиации, гербицидов и пестицидов;


помогает бороться с опухолями;


замедляет процессы старения;


укрепляет иммунную систему;


помогает справиться со стрессом;


увеличивает способность переживать радость, удовольствие;


уменьшает количество холестерина в крови;


снижает кровяное давление;


помогает справиться с аритмией сердца;


уменьшает риск остеопороза;


Лучший способ получения мелатонина естественным путём - во сне. Как это происходит?

Сигналы света или тьмы, попадая на сетчатку глаза, проходят через зрительный нерв в мозг, где соединяются с сигналом биологических часов организма и дают команду шишковидной железе начать или прекратить выработку мелатонина.

В полной темноте мелатонин может производиться непосредственно на сетчатке глаза. Днем в организме его совсем мало, а с наступлением темноты он начинает вырабатываться и его количество достигает максимума до полуночи.

Чем позже ложиться человек спать, тем меньше вырабатывается мелатонина.

Это подтверждает справедливость слов Е.Г.Уайт, сказанных больше 100 лет назад:

- «Сон более полезен до полуночи. 2 часа хорошего сна до 12 часов ночи, стоят 4часов сна после полуночи».


Но! Чтобы выработался мелатонин, в организме должен быть запас строительного материала в крови аминокислота триптофан.


Триптофан содержится в таких продуктах: соевый творог, тыквенные семечки, семя кунжута, миндальный орех, грецкий орех.




Триптофан в шишковидной железе превращается в серотонин, но эта реакция происходит только при естественном освещении.

Триптофан + солнечный свет = серотонин.


Ночью (только в полной темноте) серотонин превращается в мелатонин. Исследования показали, что при искусственном освещении мелатонина вырабатывается намного меньше.
Чтобы выработалась дневная доза серотонина необходимо быть на улице от 30 мин. до 1 часа.
Обязательно нужно бывать на улице детям и инвалидам. Чтобы серотонин превратился в мелатонин также необходимо достаточное количество кальция и витамина В6.


Серотонин + кальций + витамин В6 + хороший сон = мелатонин


Источник кальция: зелень, бобовые, орехи, , овсяные хлопья.,молоко, капуста.

Источники витамина В6: красный перец, абрикос, семя подсолнуха, банан, фасоль, грецкий орех.


Лекарственные препараты, снижающие выработку мелатонина:
- противовоспалительные;
- бета и кальциеблокаторы;
- антидипресанты и снотворные;
- наркотики
Также снижают выработку мелатонина:
- стресс;
- кофе – в течении 6 часов на 50 %;
- алкоголь – до 41 %
- табак


Факты о мелатонине.


1. Мелатонин в организме не накапливается – нельзя выспаться на неделю вперёд и нельзя запастись мелатонином. Он вырабатывается и тратится ежедневно.

2. Если включить ночью свет - выработка мелатонина прекращается.


3. Физические упражнения в течение часа увеличивают выработку мелатонина в 2 – 3 раза.

4. Не продолжительное голодание – раз в неделю стимулирует выработку мелатонина в кишечнике.


5. Разнообразное питание – включая различные виды семечек, орехов, бобовых, зелени, ярко окрашенных овощей и фруктов – дает хорошую основу для выработки мелатонина.