Совет для Идеальной беременности ( часть 3 )

15:00 Да здравствует сиеста!

Когда вы ждете ребенка, то, скорее всего часа в 3-4 дня способность к концентрации падает, так как повышение уровня эстрогена и прогестерона во время беременности приводит к повышенной утомляемости. Старайтесь не назначать важных встреч на 3-4 часа дня — используйте это время для работы, которая не требует мыслительных усилий — например, разберите бумаги.

Если хотите побороть усталость, подержите запястья в холодной воде примерно 30 секунд. В этом месте кровеносные сосуды подходят близко к коже, поэтому такая процедура поможет проснуться.

17:30 Друзья всегда рядом

Бывает сложно заставить себя делать что–то после работы, например, поплавать в бассейне или пойти на йогу. Но это зарядит вас энергией на весь вечер. Также рекомендуется вести активную социальную жизнь. Общение с друзьями поддерживает связи с окружающим миром. Это помогает ощущать себя не только мамой, но и женщиной. К тому же беседа с подругой снимет стресс.

Нет сил куда–то идти? Пригласите друзей на ужин или на про-смотр фильма — это хороший выход из положения, ведь вам не придется возвращаться домой посреди ночи.

20:00 Время успокоиться

Вечером вас могут беспокоить проблемы со здоровьем. В последнем триместре гормоны воздействуют на мышцы сфинктера, отделяющего желудок от пищевода. Кроме того, ребенок давит на ваш желудок. В результате кислота выплескивается в пищевод, что приводит к несварению, и эти симптомы усиливаются к концу дня. Сядьте на диван прямо, чтобы предотвратить изжогу. Держите ноги на возвышении — это обеспечит отток жидкости от лодыжек.

До конца беременности смотрите телевизор на фитболе, покачивая и поворачивая бедрами. Это поможет ребенку принять оптимальное положение для рождения.

22:00 А теперь пора спать

Ваше тело выполняет трудную работу, вынашивая ребенка, поэтому важно обеспечить ему полноценный ночной сон — 7-9 часов. Во время беременности температура тела повышается, поэтому вам может быть не комфортно. Замените пододеяльник на простыню, чтобы иметь возможность снять с себя одеяло. Подкладывайте подушки под спину и между коленей — это поможет избавиться от боли в спине и суставах.

За полчаса до сна выключите мобильный, телевизор, компьютер — они стимулируют мозговую деятельность и мешают вам успокоиться
neo-people.ru/zdorove/5174-kseniya_uspeshnaya/