Рубрики статей:

Мода
Мода (900)
Дети
Дети (957)
Разное
Разное (2405)





Конкурсы
Опросы

Новости проекта
Администрация проекта
Обсуждение проекта
Помощь
Наша статистика
О проекте

Правила
Авторам!
Полезные советы

Обратная связь
Контакты




Наши рассылки



Люди обсуждают:




Сейчас на сайте:

Гостей: 44


Тест

Тест Умеете ли Вы взять от жизни всё?
Умеете ли Вы взять от жизни всё?
пройти тест→


Популярные тэги:



Наши рассылки:

Женские секреты: знаешь - поделись на myJulia.ru (ежедневная)

Удивительный мир Женщин на myJulia.ru (еженедельная)



Подписаться письмом





Главная > Дневники > Дневник пользователя Руслёна

Здоровье тела- упражнения для "осиной" талии.

Здоровье тела- упражнения для "осиной" талии. как всегда- "срисовано" с ДИЕТС.Показалось очень интересным. Как вам- не знаю.))

""Те женщины, которые хотят иметь тонкую талию, опасаются делать упражнения на боковые и косые мышцы живота, поскольку такие упражнения могут привести к обратному эффекту: мышцы увеличатся в объеме, а, следовательно, талия не станет тоньше. Ниже, вашему вниманию предлагаются упражнения, которые не качают боковые мышцы, а помогают именно согнать жир с талии. При регулярных занятиях вы увидите, что рыхлый жирок на талии уменьшится. Количество повторов для каждого упражнения 10-15 раз по 2 подхода. Успехов!

Упражнение 1.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.



Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.


Упражнение 2.

Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.



Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.


Упражнение 3.

Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.



На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу.


Упражнение 4.

Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.



Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.

В перерыве между подходами – лечь на спину и полностью расслабить мышцы.



Упражнение 5.

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.


Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.




Упражнение 6.

Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.



Перенести корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону.


Источник
Наталия1621



Руслёна   19 апреля 2014   901 5 103  


Рейтинг: +13








Комментарии:

lileawait # 20 апреля 2014 года   +6  
Все в бассейн!
Подтянется всё- гарантирую!
Руслёна # 20 апреля 2014 года   +5  
НИфига не подтянулось!(((
Caty_L # 20 апреля 2014 года   +6  
То ты там лентяйничала)) небось вальяжно иуды-сюды)) а надо было резвенько...
Руслёна # 20 апреля 2014 года   +5  
Я в воде не могу вальяжно.)) Я плавала, как выстреленная!)) Но там бабульки плавают, они да, очень важные особы и их моя прыть и брызги очень напрягали. Я и бросила.(((
Caty_L # 21 апреля 2014 года   +6  
Так ты просто бросила, поэтому не подтянулось... а не потому что не подтягивается.
Руслёна # 22 апреля 2014 года   +5  
НУ наверное, терпения не хватило плюхаться, как в болоте. Мне простор нужен, а не полосочка, забитая бабульками !)))
lileawait # 22 апреля 2014 года   +5  
Русь, по секрету: с утра ходи - никого: ни бабулек, ни детей))
Руслёна # 22 апреля 2014 года   +5  
НЕ, вставать ни свет ни заря- это не моё, хотя и понимаю, что неплохо было бы. Я летом , когда в поход свой еду, то там,да, выползаю и хожу по росе, делаю зарядку, просто хожу. Но там и необходимо это, всё равно я встаю самая первая- на кухню.))
Caty_L # 22 апреля 2014 года   +6  
У нас бабулечки с утра ходили, но у них была своя дорожка и все. Все что лайнером - на ту дорожку, остальные тоже разбивались по активности, как-то само сабой.
Руслёна # 22 апреля 2014 года   +5  
Я завидую китайцам- у них это норма. Все ходят, бегают, занимаются.))
lileawait # 22 апреля 2014 года   +5  
Да и нам никто не мешает))
lileawait # 22 апреля 2014 года   +5  
Я если к 10 утра приезжаю- то два, максимум три человека- такой кайф!
Позже и бабулечки подтягиваются
Руслёна # 22 апреля 2014 года   +5  
На улице, т.е.в парке?
lileawait # 22 апреля 2014 года   +5  
Люд, ты про китайцев?
Ну, да - там просто не удивляется никто и вообще массовое явление- занятия на воздухе. Но я думаю и у нас давно уже никто пальцем не показывает на делающих упражнения людей.
Caty_L # 22 апреля 2014 года   +6  
Люд, ты удивишься, но в наших парках, скверах, на школьных стадионах тоже очень много людей разных возрастов. Выходят и в 7-мь утра и в 8-мь, и в 10 и 11, у кого как получается. Сегодня мы были на "пробежке" (ходим быстрым темпом) в 8.30 вышли. 2.5км прошлись до тренажеров, позанимались минут 10 без напряга, потом еще с 1 км домой. Пришли на тренажеры, там девушка заканчивала заниматься, уходили - бабули подошли, в другое время приходим - других людей встречаем.
Руслёна # 22 апреля 2014 года   +5  
блин, я одна, видимо, парюсь.(( ПОдруга предлагает в полшестого с ней выходить, она собаку выгуливает в это время. Это же в 5 встать надо!!!
Caty_L # 22 апреля 2014 года   +6  
Так ты не ложись)))))) или тоже заведи себе собаку - прогулки минимум 2 раза в день тебе обеспечены)))))
Руслёна пишет:
блин, я одна, видимо, парюсь.
а ты чем паришься?
Руслёна # 22 апреля 2014 года   +4  
ДА стесняюсь бегать.)) У нас на стадионе есть некоторые, но не очень пожилые. Надо, может, просто познакомиться и всё.))
Бистра # 23 апреля 2014 года   +4  
Руслёна пишет:
не очень пожилые.
А ты старая-престарая....
Руслёна # 23 апреля 2014 года   +4  
Раз бабушкой обзывают на улице- значит, уже старуха!)))
Бистра # 23 апреля 2014 года   +4  
Мне было 14, когда "тётей" назвали в первый раз! Вот когда я в первый раз то"старой" почувствовала себе!
Руслёна # 23 апреля 2014 года   +2  
Неее, меня тётей назвали, когда сыну было уже года три, а это мне было лет 28. И то я расстроилась. ДУмаю себе- вот мальчик какой, совсем обалдел!)))
Caty_L # 23 апреля 2014 года   +6  
Так просто быстро ходи.
Я ни с кем не знакомлюсь, прихожу и занимаюсь, и вообще не обращаю ни на кого внимание, я пришла со своей целью, люди со своей. Естественно, со временем тех кого чаще видишь - здороваешься, но это со временем.
Я туда не дружить хожу, а заниматься.
Руслёна # 23 апреля 2014 года   +3  
НУ попробую, спасибо, Лютик!
Caty_L # 28 апреля 2014 года   +2  
Ты не пробуй, это тебе не банан)))) ты делай))
Руслёна # 28 апреля 2014 года   +1  
НАчала.))) Ходить по ступенькам.)))
lileawait # 20 апреля 2014 года   +6  
Руся, "я щас скажу, а ты не обижайся, да"?
Сколько в тебе лишних кг? Вооот!
Я иногда попадаю на группу аквааэробики и вижу какие "феи"приходят "схуднуть"))
В последний раз вплыли 4 таких "фрегата"- я думала нас из бассейга выплеснет))) тоже небось жалуются, что "ни фига им бассейн не помогает"
По законам физики не может не помочь! В воде нагрузка знаешь какая!
Я выхожу из воды- каждую мышцу чувствую и ползу потом домой тихонько- тихонько, как после дня работы на плантации у злых рабовладельцев!)))
Руслёна # 20 апреля 2014 года   +5  
ДЛя того, чтобы чувствовать каждую мышцу после заплыва, надо с тренером заниматься, а не сам на сам.
lileawait # 20 апреля 2014 года   +5  
ДА нет, Дорогая, нужно знать, что делать просто))
То, что моя спинка стала выдерживать большую нагрузку- само за себя говорит.
Руслёна # 21 апреля 2014 года   +5  
Замечательно!" Я про спинку.))
lileawait # 21 апреля 2014 года   +5  
Животик и попа тоже подтянулись, если фто)))
Caty_L # 21 апреля 2014 года   +6  
Тебе моя большущая обнимашка, ты даже не представляешь, что ты сделала написав этот комент. В бассейн мы (я и мои 2/3) не ходим уже пару лет по разным причинам, а вот позапрошлое лето хорошо откатались на великах на реку и там заплывы устраивали... Как вспомнила какое было к сентябрю тело (самочувствие оно понятно) - сама себе сижу завидую. ...Не ну что за люди (это я о себе) пока пинка не дадут))))))
lileawait # 21 апреля 2014 года   +5  
Да я сама себе нравлюсь))
Ну, честно, заметно после 5 занятий стало, сначала со стороны, а потом и сама увидела.
Так что- мой вам благословляющий пендель!
Caty_L # 21 апреля 2014 года   +6  
Так я себе тоже нравлюсь, все очень хорошо, но тогда так подтянулось, прям совсем-совсем красота))
lileawait # 21 апреля 2014 года   +5  
Не, ну у меня тоже ничего не свисало)))
Просто вот, когда мышцы работают, как- то подбираются очертания- вроде мелочь, а приятно))
Ну, в общем, ты меня понимаешь
Caty_L # 21 апреля 2014 года   +6  
ага)) попа как пЭрсык)))))))
Руслёна # 22 апреля 2014 года   +5  
lileawait пишет:
Так что- мой вам благословляющий пендель!
Спасибо! Принимается!)))
lileawait # 22 апреля 2014 года   +6  
Что не сделаешь для настоящих друзей!
Руслёна # 22 апреля 2014 года   +5  
Спс!!!)))
tatyana-i # 23 апреля 2014 года   +3  
lileawait пишет:
Все в бассейн!
Было время золотое - ходила 3 месяца каждый день, не пропуская в бассейн - результат обалденный!!! Сама себе нравилась
lileawait # 23 апреля 2014 года   +4  
tatyana-i пишет:
Сама себе нравилась
Тот же эффект)) Я через день хожу, но и этого достаточно для того, что бы заметить приятные изменения.
tatyana-i # 23 апреля 2014 года   +4  
У меня сейчас простОй ((( Запретили рано приходить в бассейн, только с 9 часов, а я к 8-30 на работу ((( Плакал мой бассейн, но... После этого поста, я все-таки найду способ заниматься собой. Кстати, кабинет у нас на 3-ем этаже, так я, как маятник туды-сюды, мне даже вопрос задали: "может я забываю чего и возвращаюсь постоянно?"
lileawait # 23 апреля 2014 года   +3  
Ну, в общем: кто хочет найти способ заниматься- находит возможности, кто не хочет- причины, по которым "не может"))
tatyana-i # 24 апреля 2014 года   +2  
lileawait пишет:
кто не хочет- причины, по которым "не может"))
Твои слова - в самую суть ))) По себе замечала - начинаю лениться - столько оправданий нахожу, что даже сама начинаю верить в свои оправдания )))
Руслёна # 23 апреля 2014 года   +2  
Молодец какая!))) Я сегодня тоже пробежалась по ступенькам раза 4 туда-сюда.)))
tatyana-i # 24 апреля 2014 года   +2  
Руслёна пишет:
тоже пробежалась по ступенькам раза 4 туда-сюда.))
Главное, вменить себе в правило, тогда втянешься. Мы по утрам-вечерам на автопилоте идем в ванную чистить "перышки", так и во всем остальном - надо автопилот поставить )))
Руслёна # 25 апреля 2014 года   +2  
ТАнюш, вниз бегаю регулярно. Сегодня летели с подругой в театр, так она, при всей своей прыти, еле за мной угналась. ДАже удивилась, думала про меня, что я вообще никакая, неповоротливая.))
tatyana-i # 25 апреля 2014 года   +3  
Руслёна пишет:
еле за мной угналась.
Во!!! Значит не все потеряно )))
Руслёна # 26 апреля 2014 года   +2  
Я стараюсь!))
Skarlet # 20 апреля 2014 года   +5  
Руслёна пишет:

Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу.
эээ... а "путем скручивания" - это как? а кто потом раскручивать будет? или меня потом так и вынесут? ))))))))))
Бистра # 20 апреля 2014 года   +5  
"Увидела" картинку!
Skarlet # 20 апреля 2014 года   +5  
ага, я тоже))))
Руслёна # 20 апреля 2014 года   +5  
Не надо смеяться над бедной женщиной! Я пытаюсь схуднуть!))) ЛУчше давайте вместе делать полезные упражнения!
Бистра # 20 апреля 2014 года   +5  
Да я увидела себе вместе с тобою! Это же мои суставы не хотят ходить в гостей друг к другу!
Руслёна # 20 апреля 2014 года   +4  
ДА ладно, ты стройняшка,твои должны встретиться друг с дружкой!)))
Бистра # 21 апреля 2014 года   +5  
Я стала стройняшка, да. Но мне всё же нужно, из за диабета и из за равновесие. У меня оно очень плохое, иногда не могу ни ходить без место, где могу держаться. И мышцы у меня где-то ушли, зову, зову их, не отвечают и не приходят!
Руслёна # 22 апреля 2014 года   +4  
Позови их, скажи, вы такие хорошие, я вас так люблю! Идите,жду с нетерпением!
Руслёна # 20 апреля 2014 года   +5  
Коленку к локтю, это ж эм...лиментарно!)))
Skarlet # 20 апреля 2014 года   +5  
элементарно да... но как при этом надо скрутиться? )))
Руслёна # 20 апреля 2014 года   +4  
Надо встретиться в центре пуза!)))
Skarlet # 20 апреля 2014 года   +5  
мастер-класс в студию!)))
Руслёна # 21 апреля 2014 года   +6  
НАЧалось в колхозе утро...(( Мне что, видео снять?)))
Skarlet # 21 апреля 2014 года   +6  
ну да, желательно!)))
Руслёна # 22 апреля 2014 года   +5  
НУ, надо попробовать.))
ирина 49 # 21 апреля 2014 года   +7  
Skarlet пишет:
кто потом раскручивать будет?
А мне кажется. там и не особо закручиваешься))) Вот делаю это упражнение часто, завтра обследую талию - может не заметила, а она уже осиная
Руслёна # 22 апреля 2014 года   +5  
Исследуй это местечко!)) Наверняка уже всего один обхватик остался!)))
ирина 49 # 23 апреля 2014 года   +7  
Все на своих местах
Руслёна # 23 апреля 2014 года   +5  
Плохо измеряла, неправильно! ПОдтянуть надо было!)) Чуток!
zolotaia # 20 апреля 2014 года   +6  
Руслёна пишет:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.



Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.
Стоя не знаю как это получится,а вот то же самое,только лежа, как на картинке я делаю каждое утро.Ну и еще несколько упражнений.Мне нравится
Бистра # 20 апреля 2014 года   +6  
Ты же у нас спортистка, молодец!
zolotaia # 20 апреля 2014 года   +6  
Не,Бистрочка, я так зарядку по утрам делаю,мне лечебная физкультура показана из-за позвоночника.
Бистра # 20 апреля 2014 года   +6  
Хорошо, что ты её делаеш! Больная спина - это плохое дело!А твой очаровательный Егорка, помогает маме? Я в ним влюбилась, знаеш!
zolotaia # 21 апреля 2014 года   +6  
Бистра пишет:
Больная спина - это плохое дело!
Да,Бистрочка,но ничего не поделаешь,надо хотя бы поддерживать на этом уровне что есть. У мужа тоже самое(((
Бистра пишет:
А твой очаровательный Егорка, помогает маме? Я в ним влюбилась, знаеш!
В то время когда я зарядку делаю Егорка в садике,а в выходные бывает и со мной делает)))
Руслёна # 20 апреля 2014 года   +6  
zolotaia пишет:
,только лежа, как на картинке я делаю каждое утро.
Ууумицца! Спасибо, что хоть кто-то не ржёт, а ещё и делает это дома!
lileawait # 20 апреля 2014 года   +6  
я тоже не ржу, между прочим!
И кроме бассена занимаюсь дома, вот!
Руслёна # 21 апреля 2014 года   +6  
ПРально делаешь. Я тоже дома занимаюсь, но мало, так как муж или дети дома, а я при них стесняюсь.))
lileawait # 21 апреля 2014 года   +5  
Ты когда в квартиру переедешь уже?
Выделишь себе комнату под спортзал и будешь стройнеть систематически
Caty_L # 21 апреля 2014 года   +6  
Я тут открою тайну)) спортзал находится в ближайшей школе на стадионе))
Да, меня тоже интересует этот вопрос: что там с квартирой?
Руслёна # 22 апреля 2014 года   +4  
ПОка собираем документы, а там видно будет.
Caty_L # 22 апреля 2014 года   +6  
Я то думала, что ты уже к переезду готовишься.
Руслёна # 22 апреля 2014 года   +5  
Спасибо.)) Будем стараться.))
zolotaia # 21 апреля 2014 года   +6  
Руслёна пишет:
Спасибо, что хоть кто-то не ржёт, а ещё и делает это дома!
А чего ржать то)))
Руслёна # 22 апреля 2014 года   +5  
Ага, вот и я говорю- неча ржать! Все заниматься!
zolotaia # 22 апреля 2014 года   +6  
Сама то занимаешься?)))
Руслёна # 22 апреля 2014 года   +6  
Да, конечно, правда, не каждый день.
zolotaia # 22 апреля 2014 года   +6  
Втянешься,будешь каждый день)))
Руслёна # 22 апреля 2014 года   +6  
ну да, надо кайф научиться получать от занятий.))
zolotaia # 23 апреля 2014 года   +5  
Я вот снова начала зарядку делать,первые дни заставляла себя,а теперь прям надо)))И муж стал делать)))
Руслёна # 23 апреля 2014 года   +5  
У тебя муж умный, а мой тока пальцем у виска крутит. Я ему советую- правильно, подкрути маленько, а то чего-то поразвинчивались.))
zolotaia # 23 апреля 2014 года   +4  
Вот и не обращай внимания.А моему тоже схуднуть надо хотя бы кг на 5-10,вот и задумался)))
ирина 49 # 21 апреля 2014 года   +7  
Забрала, спасибо Пристальнее изучу))
JuliaU # 21 апреля 2014 года   +6  
Ужасно не люблю заниматься спортом!Ни чего с собой поделать не могу....
Только на велике удовольствием катаюсь и бассейн с хожу.
lileawait # 21 апреля 2014 года   +5  
Да, велик- вещь!
Еще ролики обожаю!
JuliaU # 22 апреля 2014 года   +6  
На роликах боюсь,дочка и внучка катаются.
Руслёна # 22 апреля 2014 года   +5  
МОЯ подруга дома на ролик ездит. НА улице тоже стесняется.))
JuliaU # 22 апреля 2014 года   +6  
Дома?!Круто!!))))
Я не стесняюсь,я жутко боюсь!Боюсь,что упаду.)))
Руслёна # 22 апреля 2014 года   +5  
Дома есть стены,за которые можно держаться.
Руслёна # 22 апреля 2014 года   +4  
Так, думаю, этого достаточно! Или маловато? Это же тоже спорт.))
JuliaU # 22 апреля 2014 года   +5  
Это,как удовольствие!Польза,несомненно,есть!)))
Руслёна # 22 апреля 2014 года   +4  
Спорт и должен быть в удовольствие, а не в тягость или типа- "нааадоо, я пошла на мученияяя".)) Есть такие, язнаю.))
наталия_ласточка # 22 апреля 2014 года   +5  
Нормальные упражнения и помогут точно, надо только заниматься, переступить через свою... лень и "не хочется..." и вперёд!!!
Руслёна # 22 апреля 2014 года   +4  
Совершенно согласна! НА этой неделе мой в первую смену, по утрам нет, так что я отрываюсь!))
tatyana-i # 23 апреля 2014 года   +3  
Нда! Где моя осиная талия??? Что-то плохо вижу, похоже, что покинула меня
Куда б еще лень сбагрить, может тогда талия вернется?
Надо попробовать, а вдруг получится?


Оставить свой комментарий


или войти если вы уже регистрировались.