Как побеждать плохое настроение?!! Эффективные способы борьбы

Бродила сегодня по просторам интернета, и нашла вот такую статью.Думаю, как раз для нашей группы.Откуда-смотрите в конце.
Часть 1.

Возможно, будет интересно обсудить, как справляться с плохим настроением.
К сожалению, случается иногда, что кто-то, что-то, почему-то нас огорчает. И даже бывает, что по мелочи, но несколько человек или несколько событий подряд. И вот настроение уже не очень.
Что в этом случае делать? Есть несколько вариантов.
Можно начать себя жалеть, ругать всех и все, что есть вокруг, сливая таким образом свои отрицательные эмоции, но это непродуктивно и вряд ли это чем-то поможет, или как-то изменит настроение к лучшему.
Желательно, его, это настроение, как-то самостоятельно исправить к лучшему.
Я расскажу несколько способов, возможно, какой-то из них подойдет именно Вам.
Возможно, несколько подойдут.
Возможно, Вы возьмете некоторые из этих способов за основу, модернизируете, модифицируете, и будете использовать так, как они будут наиболее подходить Вам.
Никаких догм. Пробуйте, тренируйтесь - все мы разные.
Поэтому, что-то Вам подойдет идеально, что-то придется подогнать под себя.
Главное - все эти способы запомнить, осмыслить, осознать и, если вдруг будет плохое настроение, - начать сразу же применять. Когда способов много - какой-нибудь из них обязательно вспомнится, какой-нибудь да применится.
Хороший способ избавиться от негатива - Физические упражнения
Когда человек сердится, когда его переполняют отрицательные эмоции, можно всю эту энергию выплеснуть вполне продуктивно и позитивно, начав делать физические упражнения.
Причем, совершенно даже необязательно, чтобы эмоции били через край, - может быть, даже наоборот, - депрессия вдру напала. Тут главное себя заставить подняться и начать делать эти упражнения. Ни в коем случае не откладывая до фитнесс-клубов, еще до чего-нибудь. Нет, прямо там, где находитесь (если, конечно, это не прямо на улице), начинайте делать физические упражнения.
Чувствуете, что стали злиться, жалеть себя, ну, или еще испытывать какие-то эмоции из тех, которые испытывать не хотелось бы, - сразу вставайте и начинайте приседать или отжиматься. 50, 30, 20 раз. Ну, сколько по силам. Сколько по силам и еще немножко.
Сделали эти приседания (20, 30, 40, 50) - все, присели, отдохнули, подышали, пришли в норму, успокоились, почувствовали все свои мышцы - часть энергии уже ушла.
Если вдруг негативные мысли вернутся (а они, наверняка, с первого разу не поймут, что Вы ими серьезно занялись), если что-то не самое непозитивное опять начнет наступать через пять минут после того, как отдышались, - сразу же встали и еще 20, 40, 50 приседаний. Присели, отдышались, пришли в себя. И после нескольких раз очень велика вероятность, что какие-то ненужные мысли, эмоции, ощущения, переживания Вы начнете отстреливать на подлете. Потому что, если Вы знаете, что как только они появятся, Вам опять надо начинать приседать или отжиматься (кому что нравится, можете пресс качать - на здоровье!).
Так вот, если Вы знаете, что, как только самосожаление, самобичевание или злость, что угодно, - как только они вернутся, - то Вам снова вставать и делать упражнения, Вы уже подумаете, что, в общем, не так уж Вы и огорчены, в общем-то, можно больше и не переживать. :-))
Ну, просто из любви к себе, возможно, Вы решите, что лучше перейти в хорошее настроение, чем еще 10 раз по 20 приседаний сделать.
Хороший вариант, удобный, согласны?!!
Что при этом происходит? Действительно, энергия, избыточная энергия, которая разрушительно бурлила, которая была готова обрушиться на что-либо, на кого-либо, - она аккуратно направлена в нужную хорошую сторону. Понимаете, вот почему люди иногда бьют посуду, стучатся головой об стену, других людей головой об стену стучат..... Все потому, что не знают, куда эту энергию выплеснуть. В каких-то медитативных практиках есть что-то вроде медитации, - избиение подушки. Ну, да, тоже вариант, если Вам нравится, можете вместо приседаний избивать подушку. Но как-то это не так позитивно. :-)) Да и во время физических упражнений работает все тело, - разве это сравнится с избиванием подушки?! Лучше приседания, отжимания, качание пресса.
Причем, даже если у человека депрессивное состояние, главное заставить себя вскочить, вот просто вскочить и начать делать! И все, уйдет депрессия. после 5 или 7 подхода, убежит не сказав куда. :-))

Часть 2.

Следующий способ подходит для ситуации, когда настроение не очень хорошее, но избытка энергии нет - не хочется ни кричать, ни ругаться, просто, допустим, немножко грустно.
Предыдущий способ тоже прекрасно подойдет, когда грустно. Не потому, что приседания вас дико развеселят (хотя… кому что нравится, конечно), а потому что, как я уже говорил, перспектива делать их еще, и еще, и еще раз, не всем покажется заманчивой. Даже только поэтому плохое настроение отступит.
Кстати, вспомнил анекдот. На тему грусти.
Жена фермера говорит ему:
- Видишь вон ту курочку? Какая-то она грустная, может, зарезать её и сварить?
Фермер посмотрел на жену, на курицу, опять на жену и спрашивает:
- Ты, правда, думаешь, что ее это развеселит?
Так вот, курицу это вряд ли развеселит, а вас приседания реально переведут в хорошее настроение.
Но есть и другие способы.
Попробуйте, если есть время и возможность(или найдите время и возможность), прилечь и пофантазировать… Представьте себя кем угодно и какой угодно, представьте себя такой, какой Вы хотели бы быть. Время, место, обстановка – все подвластно Вашему воображению. Фантазия безгранична. Представляйте все, что хотите, что-нибудь очень хорошее и приятное, но не связанное с ситуацией, которая Вас огорчила – это может дать обратный эффект. Можно получить удовольствие от сексуальных фантазий, или представить, что у Вас есть то, чем Вы давно хотели обладать. Полежите, пофантазируйте, прочувствуйте эти вещи.
Для мозга нет особой разницы - наслаждаетесь Вы на самом деле или в фантазиях. Как бы удивительно или даже, на первый взгляд, неправдоподобно не было то, что Вы представляете, полученное удовольствие будет настоящим, и Вы обязательно переместитесь из не самого радужного состояния в более привлекательное. По чуть-чуть, по чуть-чуть настроение будет меняться. Просто пофантазировав, повспоминав какие-то телесные ощущения, подумав о том, чего Вы хотели бы, воплотив свои мечты в реальность(пусть пока только в фантазиях), Вы почувствуете, что настроение изменилось, изменилось значительно и изменилось к лучшему.
Следующий способ. Когда нужно поднять настроение, попробуйте на полчасика - часик уединиться в душе и заняться своим телом. Только не мазохистски заняться, придирчиво высматривая, где там какая-нибудь ямочка, а заняться с любовью.
Ну не знаю, какие-нибудь эпиляции, например. Там постричь - здесь побрить. Надо - не надо, неважно. Может, Вы и делали это два дня назад, не имеет значения. Просто займитесь собой. Многие девочки рассказывали - пока 20 минут что-то выдергиваешь, выщипываешь, выбриваешь - настроение меняется к лучшему.
И потому что сам процесс, которым занимаетесь, требует большого сосредоточения, особенно, если это, скажем, эпиляция интимных мест, где надо быть предельно аккуратной и сосредоточенной (согласитесь, сосредотачиваться и одновременно страдать - несколько затруднительно). И потому что, когда все это проделаете, уже сам по себе результат приятен и красив, - полюбовались, повосторгались, понаслаждались, стали еще прекрасней и привлекательней, а если после этого еще и душ принять, а если еще и контрастный...
Почувствуйте, как вода стекает по телу, как поля гармонизируются, как все неприятное уходит, смывается, утекает вместе с водой, насладитесь удивительным чувством очищения и обновления, и настроение обязательно станет хорошим.

Часть 3.

Эпиграф:
- Что-то меня Гондурас беспокоит...
- А ты его не чеши.
Ещё один способ, как справиться с плохим настроением.
Посмотрите вокруг себя. Если вы дома – замечательно, если на работе - обратите внимание на свое рабочее место. Всё ли в идеальном порядке, всё ли радует глаз? Если не всё - начните прибирать.
Может быть, на всю квартиру сил не хватит, ничего страшного, займетесь для начала своим личным пространством – местом, где вы больше всего бываете, вещами, которыми чаще всего пользуетесь. Наведите порядок и чистоту – настроение изменится обязательно.
Внешнее отражает внутреннее. Если беспорядок вокруг Вас - беспорядок и внутри. Если Вы наводите чистоту и уют вокруг себя, то же самое происходит и у Вас внутри. Внутри Вы тоже почувствуете себя чище, лучше, уютнее. Замечательный способ. Не говоря уже о том, что это и физическая нагрузка и полезное само по себе дело, т. е. плюсов огромное количество.
Приступая к уборке, осознайте, что на самом деле Вы не книжки по полочкам раскладываете, а расставляете по местам Ваши мысли и чувства.
Вы не просто вытираете пыль со стола, а стираете пыль своих переживаний и обид. Отмываете и отскребаете негативные мысли, чувства, эмоции.
Вы не просто наводите внешний блеск, а совершаете косметический ремонт своего настроения, своего внутреннего мира. Попробуйте, Вы почувствуете, насколько он становится лучше и радостнее. Наведите порядок вокруг себя - и внутри Вас тоже воцарится порядок.
Идем дальше.
Даже если справиться с негативными переживаниями не очень просто, по крайней мере, не давайте себе ими любоваться. Нельзя думать: "Как это возвышенно - страдать!"
Когда-то давно я очень удивился сам себе. Мне казалось, что у меня такое плохое настроение, такая депрессия… :-)) А в какой-то момент, я неожиданно поймал себя на том, что улыбаюсь и настроение у меня хорошее. И тут мне стало как-то некомфортно, я прямо не на шутку разволновался, а как же мои великие страдания, как же моя возвышенная и такая красивая депрессия?
И тогда я понял, что незаметно для себя, оказывается, плохим настроением можно еще и наслаждаться.
Так вот, не делайте этого. Нельзя упиваться страданиями, нельзя культивировать плохое настроение. Потому что оно может, действительно, начать расти и чем больше оно вырастет, тем сложнее будет с ним справиться.
Сейчас мы чуть-чуть затронули вопрос о том, чего делать нельзя. Скажу чего еще делать не стоит.
Нельзя писать депрессивные стихи. Это особое культивирование страданий с рассказом о том, как больно, как плохо, да как я его любила, да какой же он прекрасный или мерзавец (подставить нужное).
Такое «творчество» только усугубит Ваше состояние, только подпитает ваши негативные эмоции и они начнут неизбежно расти. А зачем это нужно? Разве Вы этого хотите? Нет. Вы хотите быть счастливой и радостной.
Можно писать что-то юмористическое, прикалываясь над происходящем, что-то, что Вас развеселит.
Например (простите, не все, что я говорю, прилично), вспомнился стишок, двустишие буквально:
- А ты ушел (там "ушла", но для Вас будет актуальнее "ушел")...
- А ты ушел, любви не замечая,
Ну, и иди, а я уже кончаю...
Да, тургеневским девушкам покажется неприличным, но для настроения хорошо. :-))
Если Вы будете такие стихи писать, - пожалуйста, это улучшит Вам настроение.
Напишите парочку таких, придите на форум, выложите, все вместе с Вами похихикают. И у Вас настроение будет хорошее, и у всех остальных тоже. Можете позвонить подруге, прочитать, рассказать, но лучше, конечно, на форуме, чтобы мы тоже насладились.
Или расскажу Вам фрагмент из фильма:
Женщина нервничает, психует, ругается, собирает вещи. Мужчина вяло так говорит: "Дорогая, может быть, начнем все сначала?" На что она отвечает: "Нет, никогда, ни за что!". Хватает сумки, хлопает дверью и уходит. Мужчина смотрит на дверь и произносит: "Ну, и Слава Богу!".
Вот такой настрой – приветствуется! Такого рода стихи, шутки, фразы, рассказы - на здоровье!
А пережевывать раз за разом свою несчастную любовь - не нужно, потому что в лучшем случае, можно застрять в этом состоянии на дни и недели, а в худшем случае - навсегда. И пожизненно любоваться своими страданиями как герои литературных произведений XVI-XIX веков.
В страданиях нет ни фига возвышенного. Поверьте, их никто не оценит. Задайте сами себе вопрос - слишком ли Вы тянетесь к людям, которые страдают?
Или все-таки Вам радостнее с людьми, которые улыбаются, в компании которых и Вы начинаете улыбаться, и после общения с которыми Вам хорошо ещё полдня?
Я рискну предположить, что всё-таки с теми, с кем Вы улыбаетесь, Вам комфортнее, а с теми, кто грустит и страдает - Вам... по-разному.
Так что, не культивируйте страдания. Наоборот, постарайтесь посмотреть на все под другим углом. Даже в отрицательном можно найти положительное, а в грустном – смешное.
Например, расставание с молодым человеком. Задайте себе вопрос: "Вот этот молодой человек, он был лучше всех предыдущих, правда?"
Скорее всего, да, ну, если с предыдущими Вы расстались, а с этим общались.
А теперь логически подумайте, если этот был лучше всех предыдущих, значит, следующий будет ещё лучше этого. Отличная новость!

Часть 4.

Тема, близкая к предыдущей.
В не очень радостном состоянии не нужно никаких лирических песен, типа "я тебя любила" и все такое. Никакой лирики, никакого саможаления не только в жизни, но и в искусстве.
Не так давно я рассказывал на форуме, что услышал и увидел клип Глюкозы "Танцуй, Россия". Да, такие песни немножко сумасшедшие, но в состоянии не очень хорошего настроения - они сумасшедшие в нужную сторону.
Начинайте напевать что-нибудь подобное. Потому что, если Вы будете повторять "танцуй, Россия, и плачь Европа, а у меня самая-самая-самая красивая жопа", особенно с упором на то, что "самая-самая-самая красивая", у Вас настроение будет улучшаться. Обязательно будет улучшаться.
Больше скажу, попробуйте эти слова повторять грустным голосом. Не получается? И не получится! Невозможно произносить такой немножко сумасшедший бешеный текст - грустным голосом.
А вот попробовать говорить с нажимом, скандируя как речевку – пожалуйста. И когда Вы произнесете это 10-ый, 15-ый раз, Вы сами заразитесь этим возбужденным состоянием. Произойдет своеобразный разгон психики и Вы перейдете в более боевое состояние, станете сильнее и радостнее.
И необязательно эту песню. У Вас, наверняка, есть подходящие песни, которые Вам нравится, - пожалуйста, любую. Желательно, с очень четким ритмом, немножко бешеную.
Из современной музыки я Вам вряд ли что-то посоветую - не слушаю ни фига. Но вот, например, песня Высоцкого - очень рваный ритм:
Солдат всегда здоров,
Солдат на все готов,
И пыль, как из ковров,
Мы выбиваем из дорог.
И не остановиться,
И не сменить ноги.
Сияют наши лица,
Сверкают сапоги.
Все впереди, а ныне
За метром метр
Идут по Украине
солдаты группы "Центр"
С таким ритмом Вам будет очень сложно грустить, Вы будете разгонять свою психику, и чем более позитивным будет текст, тем более полезным будет этот разгон.
Понаблюдайте, в какое состояние Вы погружаете себя песнями, которые слушаете.
Вы заметите, что после прослушивания одних песен Вы начинаете грустить и хандрить, а после прослушивания других - Вам становится хорошо, весело, радостно. После одних песен уже ничего не хочется, а после других хочется петь и танцевать.
Так вот, как только возникнет желание прослушать нечто депрессивное, сразу себе скажите: "Э-ээ!!! Ты чего это удумала?!! Уж не в депрессию ли собираешься?!" Поговорите с собой строго, объясните сами себе, что ни к чему хорошему эта затея не приведет, а значит и не нужно этого делать.
Так одна моя знакомая на вопрос "Ты еще замуж не вышла?" говорила "А чего я туда пойду? Я там никого не знаю". Вот и Вы так отвечайте про депрессию. Никаких депрессий!
Какую-нибудь хорошую, ритмичную, энергичную песню с программированием на успех, а не наоборот. Песен типа «ты меня бросил» никогда даже про себя не напевайте.
Вспомнил одну из старых песен. Девочка вроде тоже поет про любовь-морковь, про то, что "Говорят, ты меня любимый бросил, но пока никто моих не видел слез". Но чувствуется, что она достаточно мощно и агрессивно себя ощущает, типа "да пошёл ты…на фиг”.
А самые прекрасные слова в этой песне - "постригусь и покрашусь как Наташка, вот тогда и разберёмся, кто главней".
Согласитесь, по этой девочке не чувствуется, что она в депрессии, наоборот, она полна сил и решимости. И не только постричься и покраситься, и не только разобраться, кто главней. Она уже для себя решила, что у неё всё будет отлично. Этот человек её больше не интересует, может быть, она ему что-то докажет, но в общем-то ей по фиг.
Слушайте, напевайте только то, что приводит Вас в желаемое – радостное и позитивное настроение. Слушайте полезные песни. Это работает! Надеюсь, расскажете, когда попробуете.

Часть 5.

Продолжим. В прошлый раз мы говорили о том, что можно напевать энергичные песни, которые приведут Вас в энергичное состояние. Это поможет Вам поднять настроение, реально поможет.
Конечно, не каждый способ подходит всем одинаково, кому-то больше помогает одно, кому-то другое, но все, о чем мы говорили раньше – работает. Вы ведь и сами уже это чувствуете?
Думаю, если вы применяли способ за способом, то у Вас давно уже очень бодрое и энергичное настроение (даже если Вы почему-то решили не приседать :-))
Итак, с песнями разобрались, депрессивные стихи не пишем. Слушаем что-нибудь мощное и энергичное, чувствуем себя прекрасно.
Но можно придумать и что-то свое, и повторять это вслух или про себя, создавая нужный психический настрой.
Допустим, Вы хотите почувствовать себя более энергично и уверенно. Давайте вместе придумаем что-нибудь ритмичное, позитивное, мощное! Ну, вот, например, как вариант: “Я всё смогу, я стройна, сильна и красива!”
Повторяйте. Раз за разом. Как можно ритмичнее. Всё более чётко. Ритм рваный.
Я всё смогу, я стройна, сильна и красива!
Я всё смогу, я стройна, сильна и красива!!
Я всё смогу, я стройна, сильна и красива!!!
Я всё смогу, я стройна, сильна и красива!!!!
Возможно, сначала Вы будете размышлять над этими словами, думать, а соответствуют ли они действительности, сомневаться, не верить самой себе, но чем настойчивее и энергичнее Вы будете их повторять, тем меньше у Вас будет оставаться сомнений. На 10-ый, 20-ый или на 100-ый раз это обязательно произойдет. Вы создадите и запустите программу, которая начнет работать, просто повторяйте и Вы почувствуете, как настраиваетесь на успех, на то, что у Вас все хорошо, что у Вас все получится. Проявите упорство, позвольте этой новой замечательной программе сделать свою работу. Придумайте слова, необходимые именно Вам, определите, в каком качестве, состоянии, настроении у Вас сейчас самая большая потребность и подберите те слова, которые приведут Вас к желаемому.
Вы можете повторять эти слова на ходу. Будет очень удобно ритмично шагать.
Вы сможете повторять их, занимаясь делами, Вы можете повторять их где угодно и когда угодно, приводя себя в нужный настрой.
И это не столько самовнушение, сколько САМОПРОГРАММИРОВАНИЕ.
Вы вытаскиваете из подсознания чувства, мысли, эмоции, переживания, соответствующие именно этим словам – словам про то, что Вы сильны, стройны и красивы, про то, что Вы все можете. Вы невольно начнете вспоминать эти состояния, а вспомнив, сможете легко перейти в них и в настоящем.
Есть одна песня у Высоцкого, которая сейчас, по-моему, очень подходит.
А перед нами всё цветёт,
За нами - всё горит.
Не надо думать -
С нами тот,
Кто все за нас решит.
Веселые, не хмурые,
Вернёмся по домам,
Невесты белокурые
Наградой будут нам
Всё впереди,
А нынче
За метром метр
Идут по Украине
солдаты группы "Центр".
На первый-второй рассчитайсь:
"Первый-второй"
И так далее..
Если повторять эти слова много раз, Вы ощутите себя, как солдаты из песни. Вы приведете себя в такое же боевое состояние уверенности.
Да, может быть, сегодня всё не так идеально, как хотелось бы, но Вы сильны, стройны и прекрасны. У Вас всё получится! Когда Вы это повторяете, Вы начинаете это ощущать. И Вы начинаете понимать, что то состояние, в котором Вы были - это фигня, потому что Вы двигаетесь к лучшему, Вы становитесь сильнее, прекраснее. Всё, что Вас беспокоило - это не проблемы, это мелочи. У Вас все получится! У Вас всё будет хорошо!

Валентин Мельников специально для сайта http://krasotulya.ru/