7 полезных завтраков в 2015 году

“Как день начнешь, таким он и будет!” Начните свой день с правильного питания,
и ваш организм будет сконцентрирован на успехе и ничто его не отвлечет!



Фруктовый микс. Наберите разных свежих или замороженных фруктов.
Смешайте в тарелке в пропорциях по-вашему предпочтению, добавьте овсяных хлопьев
и залейте молоком. Витаминизированный завтрак с зарядом бодрости готов!



Вкусный белок с углеводами. Вам понадобятся рис, яйца, красная капуста, брокколи,
зеленый перец и соевый белок. Сытный и полезный завтрак.



Бататовое мюсли. Бататы богаты бета-каротином, витаминами А и C.
В одной большой картофелине содержится 4 грамма белка, 6 граммов
пищевых волокон и всего 162 калории. Приготовьте в духовке бататы
и сделайте из них пюре, смешайте его с геркулесом, орехами и фруктами,
добавьте жидкого меда, в завершении посыпьте немного корицей.
(Кстати, бататы можно заменить тыквой).



Витаминный коктейль. Смешайте и взбейте с помощью блендера молоко,
йогурт и банан. В полученный коктейль добавьте свои любимые фрукты.
Легкий завтрак для стройного тела.



Ореховые печенья с йогуртом. Смешайте и растопите до жидкости:
масло, мед, неочищенный сахар, корицу, имбирь, гвоздику и соль.
Снимите с плиты и добавьте ваниль. Полейте этой жидкостью массу
из овса, зародышей пшеницы, семян льна, миндали и клюквы
(жидкость должна покрыть всю массу). Поставьте в холодильник на
30 минут. Смажьте маслом маленькие формочки для запекания и
разогрейте духовку до 325 градусов. Время выпекания 10-12 минут.
Готовые «гнезда» заполните йогуртом и фруктами по вкусу. Ингредиенты:
4 ст. л. масла, жидкий мед ¼ стакана, 2 ст. л. коричневого сахара,
1 ч. л. корицы, гвоздика, ¼ ч. л. соли, 1 ч. л. ванили, 2 стакана овса
(не быстрого приготовления), ½ стакана зародышей пшеницы, ¼ стакана
семян льна, ¼ стакана толченого миндаля, ¼ стакана клюквы, фрукты, йогурт.



Полезная перловка. Замочите на ночь перловую кашу. Утром смешайте
с йогуртом и фруктами (вареньем или медом). Пока вы будете собираться
на работу, каша пропитается и настоится. Очень сытный и полезный завтрак.



Вкусная пшенка. Отварите кашу на воде, можно добавить в конце немного
молока. Дайте каше настояться. В теплую кашу добавьте яблоко, орехи,
мед и немного корицы. Простой рецепт для начала удачного дня!

Сайт МирТесен.