прочла одну статью на тему фитнеса думаю некоторым девушкам это интересно

Одень костюм своей мечты!
Наконец-то морозы подходят к концу. Пришло время избавиться от зимней шубы, что бы дать себе возможность расцвести подобно цветку. Совсем скоро закончится учеба и наступит долгожданный выпускной, на котором каждая девушка хочет выглядеть лучше других.
Ни смотря на то, что осталось всего несколько месяцев до лета, привести себя в форму сможет каждый человек, а не только сказочная принцесса. И для этого не понадобиться волшебная палочка, нужно лишь запомнить и следовать двум важным правилам:
Первое: Забудьте о голодании и строгой диете.
Второе: Сколько бы вы не ели, двигайтесь еще больше.
Первое для многих звучит странно, ведь мы привыкли думать, что похудение это «приговор». Стопроцентный отказ от всего вкусного, что мы любим. На самом деле похудение, это не отказ от еды, а избавление от ненужного вам жира, который каждый день можно видеть на своем теле. Жир выполняет в организме защитную функцию, это запасной источник энергии на случай голодания. Поэтому когда вы переедаете, лишние калории остаются на будущее в качестве лишних килограммов. Отсюда многие сделают поспешный вывод, что для избавления от жира нужно отказаться от еды и тогда бока тоже исчезнут. Но это будет ошибкой, поскольку жир - резервный запас калорий, отдавать его организм будет в последнюю очередь, когда кроме него ничего не останется. Если вы слишком сильно ограничите потребляемую еду, обмен веществ начнет замедляться, в первую очередь пострадают ваши мышцы, а жир останется на прежнем месте!
Что бы избавиться от ненужных вам «ушек» на бедрах и боков, очень важно, в достаточном количестве употреблять в пищу белки жиры и углеводы. Только в этом случае, дополнительные припасы будут не нужны, и понемногу начнут уменьшаться. Корректируя свое питание, стоит опираться на принятые в мире нормы. Ежедневно, нужно употреблять 0.5-1 грамм жиров, 1.5-2.5 грамм углеводов и 1-1.5 грамм белков на каждый килограмм веса тела. Если ваш вес 60 килограмм, вам нужно в среднем 45 грамм жиров, 120 грамм углеводов и 75 грамм белков в сутки. В первой половине дня, нужно употреблять углеводы, 70-80 % сложных за счет круп и 20 % простых, за счет фруктов. Это даст вам необходимую энергию, и поможет избежать лишнего стресса из-за голодания. Во второй половине дня, рекомендуется кушать мясо, рыбу и молочные продукты, поскольку это натуральные источники животного белка. Который нужен нам, как строительный материал, для восстановления. Так же в течение дня, нужно кушать два-четыре свежих овоща и небольшое количество орехов или масла. Овощи улучшают работу желудочно-кишечного тракта за счет содержащейся в них клетчатки. А орехи и масло – содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые нужны для здоровья кожи, волос и ногтей. Еще, для нормализации обмена веществ, вы должны пить достаточное количество жидкости, примерно 30 миллилитров на каждый килограмм веса тела. То есть для 60 килограмм нужно около 1800 миллилитров в сутки.

Второе правило гласит: »Сколько бы вы не ели, двигайтесь еще больше»
Для эффективного похудения, важно регулярно создавать дефицит калорий. То есть, тратить энергии больше чем потребляете. Как мы уже знаем, нельзя слишком сильно урезать количество потребляемой пищи, дабы не замедлить обмен веществ. Поэтому что бы тратить больше энергии, чем мы кушаем, надо как можно чаще нагружать свои мышцы тренировками. Большинство девушек, думая о тренировках в первую очередь пойдут на беговую дорожку. В этом есть рациональное звено, поскольку для занятий на кардио тренажерах не нужно опыта и знания техники. Но не каждая девушка знает, что бег или езда на велосипеде это в первую очередь

тренировка сердечнососудистой системы. Проще говоря, чем больше вы бегаете, тем выносливее становитесь, но при этом фигура может, практически не изменится. Думаю большинству из вас, милее подтянутые бедра и ягодицы, а не торчащие кости или плоские формы. В таком случае, кроме бега нужно заниматься силовым тренингом. Сочетание кардио + силовые, помогут вам быстрее избавиться от лишнего жира и при этом сохранить мышцы. Сразу развинчу миф о «перекаченных девушках», что бы вы, не боялись работать на тренажерах. Из-за низкого уровня тестостерона, девушка даже при большом желании не сможет накачать объемы как у мужчины. Напротив, она приобретет подтянутое тело, которое сейчас в моде. В неделю будет достаточно 3-5 тренировок. Одна-две кардио тренировки по 45-90 минут подряд, с пульсом 65-75 % от вашего максимума (максимум это 220 минус ваш возраст). И двух – трех силовых тренировок. Для девушек желающих привести себя в форму, лучше всего будет заниматься по методике кругового тренинга

То есть все упражнения будут делаться, одни за, другими по кругу. Такой метод имеет ряд преимуществ. Благодаря высокой интенсивности вы не только тренируете сердечнососудистую систему, а так же снижаете риск получить травму. А учитывая, что упражнения делаются одно за другим без отдыха, значительно сокращаете время тренировки. На одном занятии, рекомендуют нагружать сразу все крупные мышечные группы. Чем больше мышц вовлечено в работу, тем больше энергии вы тратите, следовательно, можете сжечь больше жира.
С питанием и тренировками мы разобрались. Теперь Вам стоит запомнить, что независимо от ваших результатов, хорошая форма будет до тех пор, пока вы следите за собой! Если вы перестанете, следовать этим двум правилам, мышцы снова начнут терять тонус, а процент жира расти. Так, что следуйте им постоянно. В таком случае результаты останутся с вами на долгие годы!