Чтобы бодро топать, тренируем стопы!

После декрета я устроилась на работу: по профессии, почти, продавцом. По годами устоявшемуся мнению, продавец только тем и занимается, что рассказывает покупателям о товаре, подаёт его, и пересчитывает деньги. Ан нет, в современном понимании работодателей этот вид работы предусматривает кучу обязанностей: приём и учёт товара, размещение его в торговом зале + перенесение его же с места разгрузки до места дислокации, ну и, конечно, уборку никто не отменял, не только рабочего места, но и всей торговой площади.

Вот после такой работы, уже через неделю, стали у меня болеть ножки. А точнее – ступни, уснуть не могла – было такое ощущение, что горят подошвы, и при этом как-будто кто-то их внутри перекручивает. И чем дольше я работала, тем жёстче становились эти симптомы, вплоть до того, что однажды одна нога просто онемела и не хотела двигаться. Но тут уж причиной оказалась пара ящиков с бутылками пива – не женская всё-таки это работа – таскать тяжести. А вот со ступнями что-то нужно было делать.

Дождавшись выходных, я принялась искать информацию по теме: отчего и почему, и что с этим делать?

Вот, чем увенчались мои успехи.

Прежде всего, я изучила анатомию стопы: https://vk.com/osteopract_ru?z=video32875068_171075348%2Fba4718f510ca08249a
Как раз сегодня на глаза попалась ссылка, что, собственно, и сподвигло меня на написание этой статьи.



Далее, уже стало интереснее и на запрос «боли с стопах» Интернет предоставил мне кучу информации из которой я для себя почерпнула следующее.

Во-первых, причинами болей в стопах ног могут быть различные нарушения опорно-двигательного аппарата, вызванные:
• Травмами
• Недостатком минеральных веществ (кальция, фосфора)
• Болезнями внутренних органов
• Ношением неудобной обуви и длительной нагрузкой на ноги.

Естественно, я стала копаться в себе. Из травм, случившихся в моей жизни, я помнила только падение во время гололёда на «пятую точку». Вполне может быть, что при этом что-то где-то (а именно, копчик) было повреждено, но да кто же это так просто определит? Насчёт деминерализации костей – вообще тёмная история, и никто сказать правду не может. Из внутренних болезней, мой бич – это кишечник. Он тоже вполне влияет на область таза, крестца и нижние конечности. А вот с обувью и перегрузками вопросов нет, потому как удобными для меня являются только тапочки, а работа у меня была «стоячая». Вот и вам и выводы!

Ну да, горевать было некогда, по врачам бегать – тоже, да и на тот момент не было у меня такого врача, которому я смогла бы доверять, а выбрасывать деньги в «никуда» было нерентабельно и больно било по карману. Пришлось ещё попросить Интернет помочь в поисках решения проблемы. Порывшись в мед. энциклопедиях, я пришла к выводу, что у меня начинает развиваться плоскостопие (!), оказывается, эта бяка может развиться не только у детей, но и у взрослых. Боле того, почти у всех (!)взрослых людей с возрастом появляется плоскостопие, причинами которого являются:
• Избыточный вес
• Нарушения походки
• Травмы позвоночника
• Дегенеративные изменения в костях и суставах
• Малоподвижный образ жизни.

Но при всём при этом, отчаиваться не нужно. Существую специальные комплексы упражнений, позволяющие избавиться от плоскостопия и болей в ногах. Лично я такие упражнения для себя подбирала сама, чтобы успеть их сделать, чтобы было удобно делать везде и чтобы они действительно помогали. Сейчас вот нашла вот это:

«КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПЛОСКОСТОПИЯ.

Несмотря на свою кажущуюся безобидность, плоскостопие является весьма неприятной медицинской проблемой, а значит – требует специального лечения. Поэтому при первых же признаках возникновения плоскостопия необходимо проконсультироваться с ортопедом, который поможет восстановить утраченный тонус мышечно-связочного аппарата.

Это достигается путем ношения обуви с супинаторами, поддерживающими своды на уровне, естественном для стопы. Кроме того, потребуется выполнение упражнений, разработанных для лечения плоскостопия.

Все упражнения комплекса следует выполнять утром, пока мышцы ног не утомлены, а связки – не закрепощены. Каждое упражнение делается по 10-12 раз. Дыхание при этом произвольное.

1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги стоят на полу на ширине ступни. Необходимо попеременно сгибать и разгибать пальцы ног.

2. Исходное положение – сидя на стуле, сгибать и разгибать всю стопу.

3. Исходное положение – стоя на твердом полу, переносить вес тела с наружного на внутренний край стопы.

4. Исходное положение – сидя на стуле, стопы плотно прижаты к полу. Нужно попеременно поднимать большой палец левой и правой ноги вверх, оставляя остальные четыре пальца прижатыми к полу.

5. Исходное положение – сидя на стуле. Стопы стоят на полу, пятки прикасаются друг к другу, носки разведены в противоположные стороны. Необходимо поднимать носок то одной, то другой ноги, удерживая пятку на полу.

6. Исходное положение – сидя на стуле. Нужно провести пальцами правой ноги по голеностопу левой ноги, коснувшись колена. После этого то же самое выполняется на другую сторону.

7. То же самое, но пальцы ног при этом удерживают лоскуток ткани.

8. Исходное положение – сидя на стуле. Пятки прижаты к полу, носки обеих ног попеременно сходятся и расходятся, рисуя полукруг.

9. Исходное положение – сидя на стуле. Упереться нижней фалангой пальцев ног в пол, плавно перенести часть веса тела на них, вернуться в И.п. По мере укрепления стопы усиливать давление на пальцы.

10. Исходное положение – стоя на одной ноге, поставить стопу второй на мяч. Нужно катать его, не отрывая стопы опорной ноги от пола. Сделав необходимое количество повторений, проделать то же самое на другую ногу.

11. Исходное положение – сидя на стуле. Поднимать мяч с пола, удерживая его внутренней поверхностью обеих стоп.

12. Исходное положение – сидя на стуле, собирать пальцами ног рассыпанные на полу пуговицы. С течением времени следует использовать пуговицы меньшего размера.

13. Исходное положение – сидя на стуле, катать по полу палку, наступив на нее ногами.

14. Исходное положение – стоя, ноги находятся на ширине ступни. Нужно плавно подниматься и опускаться на носках.

15. Исходное положение – приседания. Пятки ног не отрывать от пола.

16. Ходьба на месте. При этом нужно периодически наступать средней частью стопы на скалку, лежащую на полу.


Выполняя эти простые и неэнергоемкие упражнения, можно избавиться от плоскостопия на начальной стадии. Однако нужно помнить, что этот комплекс не может заменить аэробных и силовых нагрузок, поэтому отказываться от спортзала нельзя. Это особенно актуально для людей среднего возраста, ведь они вследствие малоподвижного образа жизни набирают избыточный вес, что провоцирует развитие плоскостопия (смотри подробнее). Конечно, тренировки (особенно на начальном этапе) должны быть сбалансированными, строиться по индивидуальным программам, быть регулярными и проводиться на фоне соблюдения режима питания.»

https://vk.com/osteopract_ru?w=wall-39969128_2037