Девять движений для продления жизни

Этому комплексу меня научил мой Учитель. Комплекс способствует снятию нервного и мышечного напряжения, укреплению здоровья, улучшению кровообращения и циркуляции жизненной энергии. Он повышает общий тонус и работоспособность, весьма полезен против бессонницы, избыточного веса и старения.

Комплекс можно выполнять всем (кроме беременных) утром, вечером и днём – три раза в день или только один.
В период освоения достаточно повторять три раза весь круга, позже при наличии возможности количество повторов можно увеличить до 10 и более.

Несколько советов
При выполнении комплекса нужно обращать внимание на полное расслабление.
Все действия выполняем медленно, мягко и плавно.
Поначалу все действия выполняем в полном контакте кожи с кожей.
С течением времени, при наличии определённой тренировки мы сможем проделывать комплекс, используя энергетическое воздействие, тогда будем лишь слегка касаться тела или вовсе не будем её касаться. Это состояние мы определим по устойчивому наличию тепла в области между ладонями и массируемым участком тела даже без прямого контакта.
Стараемся дышать животом, легко и ровно, медленно вдыхая и выдыхая.
Направить Ци в нужное место мы можем, сосредоточившись на этом месте, думая о нём, ведь Ци управляется мыслью.

Действие 1.
Встанем ровно или сядем на стул. Устраним посторонние мысли, успокоим сердце, отбросив все тревоги.
Дышим спокойно и равномерно.
Расположим указательный, средний и безымянный пальцы обеих рук друг напротив друга под левой ключицей над левой частью грудной клетки.
Не меняя положения рук и пальцев, делаем 21 круговое движение по часовой стрелке, массируя таким образом область сердца.

Действие 2.
Не меняя положения тела, держим руки и пальцы как в предыдущем упражнении и, вращая по часовой стрелке, перемещаем пальцы по телу вниз до лобковой кости.

Действие 3.
Продолжая круговые массажные движения по часовой стрелке, разводим руки от лобка в стороны и перемещаем их до уровня сердца по боковой поверхности грудной клетки и соединяем их в области сердца, так как они располагались в упражнении 1.

Действие 4.
Держа руки и пальцы как в упражнении 1, выполняем 21 проталкивающее движение от области сердца до лобка.

Действие 5.
Левой рукой выполняем 21 массирующее вращение вокруг пупка слева направо, по часовой стрелке.

Действие 6.
Правой рукой выполняем 21 массирующее вращение вокруг пупка справа налево, по часовой стрелке.

Действие 7.
Поставим левую руку на пояс, обхватив ладонью мягкую часть поясницы в области почек так, чтобы большой палец был направлен вперёд, а остальные пальцы – назад.
Слегка зажмём поясницу. Затем указательным, средним и безымянным пальцами левой руки выполним 21 проталкивающее движение вниз - от правой груди до впадины между животом и бёдрами.

Действие 8.
То же, что в упражнение 7, только с другой стороны.

Действие 9.
Закончив проталкивание, сядем на пол, выпрямим спину, а ноги согнём в коленях, приняв позу «полулотоса». Большие пальцы обеих рук согнём и прижмём к ладоням. Остальные пальцы согнём и прижмём к коленям. Слегка согнём пальцы ног. Выполним 21 вращательное движение туловищем: влево – вперёд – вправо – назад.
Сделаем то же самое в другую сторону.
При выполнении этого действия обращаем внимание на правильность его выполнения: при движении туловища влево левое плечо и грудь должны выступать за левое колено, а при движении право правое плечо и грудь должны выступать за правое колено.
При движении вперёд спину следует слегка прогибать.
При движении назад спину следует слегка выгибать.
Движение должно быть медленным, лёгким, плавным.

Вспомогательные упражнения

А) Медленный цигун-бег
Примем положение стоя. В течение 3-5 минут сосредоточимся на расслаблении.
Направим Ци из даньтяня (область на два пальца ниже пупка) в юн-цзюань (стопы), глаза прикроем.
Откроем глаза и начнём медленный бег, сохраняя расслабленность, лёгкость, удерживая внимание на подошвах стоп.
Остановимся, сделаем глубокий вдох-выдох.
Медленно вернём из стоп обратно в даньтянь, широко откроем глаза, произвольно подвигаемся несколько минут и закончим упражнение.

Б) Массаж поясницы
Потрём руки друг о друга до появления жара. Массируем мягкую область поясницы сверху вниз двумя руками поочерёдно 24 раза.

В) Поддерживать небо слева и справа.
Левую руку поставим на пояс, а правую медленно поднимаем ладонью вниз, при этом пальцы направлены вперёд.
Когда рука окажется на уровне бровей, перевернём кисть ладонью вверх.
Продолжая поднимать, развернём кисть вправо – назад так, чтобы пальцы «смотрели» назад. Выпрямим руку в локтевом суставе, поддерживая небо.
Сосредоточим взгляд на тыльной стороне поднятой ладони.
Сделаем то же другой рукой..
Повторим движение по пять раз для каждой руки.

Г) Две руки взбираются по ногам
Сядем на пол, спину держим прямо, вытянем ноги, носки направим вверх.
Наклоним корпус вперёд, перемещая руки по ногам от бёдер до стоп.
Возвращаемся в исходное положение и сделаем 2 лёгких шлепка по бёдрам.
Сделаем так 7 раз.

Если нам ко всему прочему хочется стать легче, производим небольшую корректировку питания:
- уменьшаем количество еды вплоть до воздержания от еды на 5-7-10 дней,
- уменьшаем количество соли и сахара,
- отдаём предпочтение лёгкой, постной, витаминной пищи.

© Ingigerda