Коленные суставы! Заури Абуладзе

Коленные суставы! Заури Абуладзе

Главная опасность у детей да и вообще в теннисе и спорте - коленные суставы, которые чаще всего страдают во время соревнований и тренировок. Особенно интенсивно принимают нагрузку на себя колени: представить трудно, сколько раз приходится теннисисту приседать во время матча для удара по мячу или во время тренировок, притом все это происходит на больших скоростях.
Теннисист выбирает, приседать во время удара или нет; если бить по мячу на прямых ногах, он рискует, может ошибиться, когда удар выполняется на прямых ногах, и ошибки следуют одна за другой. Теннисисту приходится произвольно приседать во время удара. При постоянном приседании спортсмен быстро устает. К тому же коленные суставы получают большую нагрузку не только при приседании во время удара: нагрузка падает на коленные суставы при подходе к мячу, резком старте и торможении.
Что нужно знать тренеру, чтобы коленные суставы работали полноценно и выдерживали любые нагрузки?
Во-первых, при беге стопа должна касаться пола или покрытия передней широкой частью, иначе увеличивается нагрузка на голеностоп и колени. Имеется в виду, что нагрузки идут напрямую на суставы и связки.
Ни для кого не секрет, что суставы и связки не предназначены для прямых нагрузок, прямые нагрузки на суставы и связки ни в коей мере нельзя допустить. Если тренеры по незнанию это допускают, то это серьезное нарушение. Оно может привести к раннему выходу из строя этих систем организма. Многие даже не подозревают, что при неправильном тренировочном процессе из строя можно вывести даже детей 8 - 10 лет. Вот почему надо быть осторожным, особенно с маленькими, начинающими спортсменами.
В первую очередь необходимо обследовать детей на наличие плоскостопия, если оно имеется у детей, его надо выявить – это одна из важнейших процедур. Плоскостопие бывает почти у всех детей - от одного до ста процентов этой патологии; плоскостопие у теннисистов нужно ликвидировать даже при наличии 3 – 7 %. Для спортсмена особенно необходима стопроцентная полноценность опорно-двигательных систем, именно от этого зависит, быть ему великим спортсменом или нет. Плоскостопие хорошему специалисту очень легко определить, дальше необходимо подобрать лечебные упражнения, и, если это будет необходимо, можно использовать бандаж и специальный станок.
По статистике, после 14 – 16 лет до 60 % спортсменов не могут продолжать тренироваться – причиной этого является профессиональная неполноценность тренеров. Неправильная тренировка наносит огромный ущерб связкам и суставам. Прежде чем давать нагрузки детям, необходимо в течение 4 – 5 лет готовить их к нагрузкам. После полного развития ребенка можно будет приступить к целенаправленным нагрузкам.
Детям, которые с ранних лет начинают заниматься спортом, надо в первую очередь развивать мускулы, сухожилия, мышцы. Ни в коей мере нельзя давать нагрузки до полноценного развития этих систем.
Как мы знаем, связки и опорно-двигательные системы не предназначены для несущих и силовых нагрузок. У детей, которые не занимаются развитием этих систем, возникает масса проблем. Особенно после 14 – 17 лет, если мышцы не подготовлены к большим нагрузкам, при большом давлении нагрузки напрямую идут на кости. Кости теряют свои ценные свойства, связки и сухожилия.
Работоспособность этих органов – основа полноценной работы всего опорно-двигательного аппарата, как несущей и движущей системы. Необходимо постоянно тренировать позвоночник и все крупные суставы.
Особенно важна роль мускулатуры, обеспечивающей вариативность, перераспределение и оптимизацию нагрузки. Все силы концентрируются, главным образом, именно в мышцах и сухожилиях. Мускулистых и жилистых спортсменов трудно победить, поскольку именно в их мышцах находится большая сила.
Очень важно перед тренировкой или соревнованием до предела разогреть организм и все системы, имеющие прямое отношение к нагрузкам, особенно колени, стопы, позвоночник и суставы. Если не соблюдаем эти правила, мы рискуем травмировать спортсменов. Кроме того, тренировка без сильного разогревания не принесет никакого результата, спортсмен будет находиться на одном и том же уровне (имеется в виду, что будет существовать угроза наступления потолка развития).
Разминка перед тренировками, микроциркуляция крови в суставах и связках делает их более эластичным и пружинистыми.
У теннисистов колени должны быть мягкими, то есть полусогнутыми, потому что в теннисе, как в беге, тяжесть тела переносится на колени. Сгибая их, мы создаем необходимую амортизацию. Кроме того, в теннисе много скручиваний, во время которых нога тоже должна быть мягкой.
Амортизация просто необходима, беговые дорожки на стадионе не подходят, всегда выходите на поле и бегайте по краю футбольного поля – это вам навсегда обеспечит сильные и здоровые ноги.
Сустав – это подвижное соединение костей, которое позволяет им двигаться относительно друг друга. Это наиболее хрупкая часть человеческого скелета, которая требует бережного отношения. Ежедневно наши суставы испытывают огромную нагрузку, поэтому необходимо развивать все системы, имеющие прямое отношение к суставам. Это обеспечит полноценную работу коленей, не только на время соревновательного периода , а на всю жизнь.
Боль в коленях теннисиста имеет серьезную причину, например, ревматоидный артрит, повреждение связки или хряща, инфекцию, заболевание крови. Самый большой вред коленям и вообще коленным суставам приносят ранние нагрузки, особенно у детей. Как обычно бывает у самобытных тренеров или просто не аттестованных тренеров, они без подготовки и развития сразу дают большую нагрузку маленьким детям.
В последние время основным оружием тренеров является приседание, именно это упражнение наносит огромный ущерб коленям у маленьких детей; до 10 лет не в коей мере нельзя давать детям много приседать, это можно заменить другим упражнением. Чтобы давать детям этот упражнение, необходимо тщательно подготовить и развивать коленные суставы.
Тренеров, которые дают большие нагрузки на колени у детей до 10 лет, нужно вообще огородить от малышей. Примерно 4 – 5 лет требуется, чтобы подготовить колени к нагрузкам. Представьте себе, когда строится дом, заливают фундамент, фундамент еще не окреп, он хрупкий, а сразу на второй день начинают класть стену, мы об этом знаем, что она даст трещину, или вообще может развалиться дом.
То же самое происходит с спортсменами. Но почему-то мы об этом не заботимся, больше заботимся о том, чтобы дом не развалился. Выходит, для людей дом дороже, чем ребенок. Никаких комиссий нет, чтобы следить за этими нарушениями. А вот чтобы дом не развалился, существует тысяча разных комиссий и служб, кроме того, каждый шаг строителей контролируют компетентные органы и высококлассные контролеры.
До 10 лет ни в коей мере нельзя давать большие нагрузки детям на коленные суставы, до 10 лет надо заниматься исключительно развитием, укреплением и формированием коленей. Если делать все правильно, травм можно вообще избежать.
Кроме полноценного формирования коленей у детей, особое место надо уделять постановке техники бега. Правильная техника бега полностью избавит теннисистов от проблем боли в коленных суставах. Колени должны работать как пружина, именно таким образом, чтобы колени были избавлены от прямых нагрузок. Например, как это делают высокоскоростные крупные звери.
Коленная чашечка является дополнительной косточкой в толще сухожилия передней группы мышц бедра. Основание коленной чашечки скользит по соответствующей ей борозде бедренной кости. При движениях, обусловленных работой мышц и сухожилий, коленная чашечка несколько смещается в сторону. Некоторая неровность кости или неравномерность усилия мышц, сухожилий, связок может изменить нормальное движение коленной чашечки. Это вызывает боль в коленях, усиливающуюся при физическом напряжении.
Мало кому удается сохранить суставы здоровыми до спортивной карьеры. А нездоровые суставы, как известно, вызывают боль - иногда очень сильную. Кроме того, сустав теряет подвижность. Спортсмен не может свободно передвигаться.
Одно из главных противоречий в лечении артрозов и артритов - польза и вред активного движения для больных суставов. Отсутствие движения приводит к ускоренной деградации больного сустава, но при существенной нагрузке на сустав больной хрящ тоже интенсивно разрушается. Исходя из своей многолетней практики, могу сказать: полезны только те упражнения, которые не создают большой нагрузки на сустав. По подходу это похоже на гомеопатию.
У разнообразных упражнений, разработанных мною для разных суставов при разной степени их поражения, есть общее - все они выполняются очень долго (по несколько часов в день), с минимальной амплитудой движений и минимальной нагрузкой на сустав.
Если сустав не нагружен, а амплитуда движений мала, то, с одной стороны, отсутствуют деструктивные процессы, а с другой - происходит постоянная циркуляция синовиальной жидкости в местах сопряжения. Питательные вещества доставляются к местам трения. В результате происходит регенерация разрушенных суставных поверхностей.
Колено - один из немногих суставов, которые можно прорабатывать самостоятельно.
При его проработке используются три вида ударов - шлепки, удары через пальцы и удары через ладонь.
Шлепки в области сустава воздействуют в основном на кожу. Они вызывают прилив крови и активизацию нервных путей.
Удары через прижатые пальцы воздействуют на мышцы, суставную сумку, связки, сухожилия. Плотно прижатые пальцы мягче доносят энергию удара до нужного места, выдавливают кровь из капилляров, но не допускают их повреждения (кровоподтеков); удары через прижатую ладонь наносятся не по суставу, а по прилегающему участку кости. Цель их - воздействие на внутреннюю часть сустава, и, в частности, на его рабочие поверхности.
Начинают с простукивания через прижатые пальцы, уделяя особое внимание болезненным местам и участкам с повышенным уровнем шумов. (Определить такие участки можно, плотно приложив ладонь к колену и несколько раз согнув и разогнув ногу.) Удары по коленной чашечке наносятся немного сбоку. Мышцы при этом должны быть максимально расслаблены. Сила ударов зависит от тяжести поражения. Если сустав очень больной, удары должны быть весьма осторожными и легкими, а по мере реабилитации - усиливаться.
Во время этой процедуры должна чувствоваться умеренная боль. Сзади, в подколенную впадину, наносить удары нельзя. Пораженные сухожилия простукиваются с максимальной осторожностью, чтобы не задеть прилегающие участки. После простукивания наносится несколько ударов через прижатую ладонь, справа, слева и спереди, чуть ниже колена, по выпрямленной, а затем по согнутой ноге. Завершается процедура шлепками.

При заболеваниях средней тяжести такие процедуры повторяются еженедельно. После этого необходимо перейти более к более тяжелым упражнениям.
Необходимо самому сделать инвентарь из мягкого дерева, длиной 30 см и диаметром 5 см. Этим инвентарем наносите умеренные удары вокруг коленей, так, чтобы не повредить коленную чашечку; удары вокруг колена не представляют опасность для костей, так что смело можно бить по костям вокруг колена.
Это упражнение необходимо делать для лечения не менее 6 месяцев.
После этого нужно смастерить инвентарь из твердого дерева (из дуба или бука), и повторять то же самое упражнение.
Эту лечебную процедуру необходимо делать каждый раз после тренировок, после приема водяной процедуры, идеальный вариант - после приема ванны. Чтобы работать с детьми в спорте, надо владеть тренерским и врачебным талантом.

Коленные суставы! Заури Абуладзе