Подсознание может всё. Ролик.

Пожалуйста, Наташенька!

"Эффект белого медведя" это психологический эксперимент, проведенный в 1994г. в стенах одного из университетов США.

В общем и целом суть эксперимента, проведенного Дэниелем Вегнером (Daniel M. Wegner) в том что он собрал группу студентов-добровольцев и поделил её на две подгруппы. Одной подгруппе он дал задание думать о белом медведе, а второй подгруппе категорически запретил это делать. Каждый раз когда у студента (любой из групп) возникала мысль о белом медведе, студент должен был жать на кнопку звонка.

Во второй подгруппе мысли о животном возникали почти в 2 раза чаще.
При этом, когда студентов подвергали стрессу или делали какие-то внешние помехи во время проведения эксперимента, то мысль о животном Из этих опытов в дальнейшем выросла целая теория - теория иронических процессов.

Суть теории иронических процессов заключается в возвращении запретного в сознание с удвоенной силой при попытке подавить мысль или желание.

Это возвращение запретного, тем более "с удвоенной силой" способствует возникновению психологических проблем и расстройств.

Думаю, любой может проследить на себе действие этого эффекта. Например, положите в холодильник вкусный тортик (ну или что-то что лично вам по вкусу) и запретите себе думать об этом.

В своей психологической практике иногда наблюдаю действие эффекта.

Вот темы, о которых себе запрещали думать некоторые клиенты:

смерти;
отношений с привлекательным молодым человеком;
курения;
еды.
думаю можно продолжить этот список, но пока больше на ум ничего не приходит.

Как думаете, на сколько успешны были такие запреты? Совсем неуспешны, если прямо себе запрещать думать об этом.

Многие исследования показали, что подавление мыслей, в том числе негативных, не работает.
А что же делать? Я с клиентами просто обсуждал их "запретные" мысли и рекомендовал не подавлять их, если они возникают, а на оборот попытаться намеренно думать об этом.

Также для самопомощи подходят следующие способы:

ориентированное отвлечение (переключение внимание на что-то более захватывающее),
избегание стрессов (помните да - в экспериментах во время стресса контролировать мышление и не думать о запретном было труднее?),
отложение мыслей на потом (подумаю об этом через час/сегодня вечером/в конце недели и т.п.),
парадоксальное и намеренное обдумывание негативных мыслей (например, дайте себе конкретное время в сутках чтобы о них думать, а в остальное время, если они приходят, напоминайте себе чтобы приходили позже),
принятие мыслей (об этом я немного сказал - не гоните мысли прочь, а на оборот, встречайте с гостеприимством),
попытка об этом написать (выплескивать свои мысли на бумагу сам по себе очень хороший способ),
и другие.
Так что, не запрещайте себе думать о чём-то. Если таких запретов окажется слишком много, то есть риск перенапряжения и ощущения тяжести от жизни.

Носков Никита Николаевич, психолог (Психологи на b17.ru)