Фитнес - мама

У молодой мамы часто совсем нет времени заниматься гимнастикой в фитнес - клубе. А в форме быть еще как хочется! Выход один – тренироваться дома. Хорошо, если с вами живут люди, которые могут забрать малыша на часок, чтобы вы спокойно поработали над мышцами. А если нет? Тогда эта мини-тренировка «Фитнес-мама» для вас!

1. Для ног и рук.
Посадите малыша в «кенгуру» у себя на груди. Положите на пол книгу. Встаньте на нее так, чтобы пятки свешивались вниз. Медленно поднимайтесь на носки (на вдохе), затем опускайтесь вниз (на выдохе). Можно для устойчивости держаться руками за косяк двери.

2. Для рук и груди.
Сядьте на край стула. Спину держите прямо. Аккуратно возьмите кроху под грудь и низ живота. Вдохните, поднимая ребенка вверх до уровня плеч. Выдохните, опуская его вниз до пупка.

3. Для живота.
Лягте на спину. Подложите под голову подушку. Согните в коленях ноги. Положите малыша на голени своих ног, придерживая подмышками. Медленно опускайте и поднимайте ноги.

4. Еще для живота.
Лягте на правый бок. Положите рядом ребенка ( на пеленочку). Правую ногу вытяните, левую согните. Правой рукой обнимите себя за талию, левую заложите за голову. Коснитесь локтем левой руки колена левой ноги. Повторите в другую сторону.

5.Для спины и ягодиц.
Положите ребенка на пол. Встаньте перед ним на колени. Одну руку поставьте на пол, а другую вытяните вперед с погремушкой. Противоположную ногу вытяните вверх и назад. Оставайтесь в таком положении сколько можете. То же самое повторите с другой стороны.

5. Вестибулярная тренировка.
Возьмите малыша на руки, покружитесь с ним по комнате несколько минут.

Каждое упражнение необходимо повторить 6-8 раз.